Sức khỏe tim mạch là đề tài ngày càng được quan tâm bởi tỷ lệ mắc và tử vong ngày càng cao. Song song với đó là đang dần trẻ hóa khi mà áp lực xã hội ngày một tăng cao. Do đó, muốn tăng cường sức khỏe tim mạch, chúng ta có thể thực hiện theo những lời khuyên của chuyên gia theo bài viết sau đây.

Những lời khuyên giúp cỉa thiện sức khỏe tim mạch.

Kiểm soát căng thẳng, giảm stress và lo âu nâng cao sức khỏe tim mạch

Nghe có vẻ khó tin nhưng stress ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe tim mạch. Hay nói cách khác, bệnh tim là một vấn đề tiềm ẩn khác liên quan đến căng thẳng. Căng thẳng có thể dẫn đến huyết áp cao, gây co thắt mạch vành có thể là nguyên nhân gây đau tim và đột quỵ.

Do đó, kiểm soát căng thẳng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, trong xã hội hiện đại như ngày nay thì các yếu tố về căng thẳng, stress hay thậm chí là trầm cảm đang là một vấn đề lớn ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tim mạch kể cả với giới trẻ.

loi khuyen cho suc khoe tim mach
Căng thẳng kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Để phòng ngừa căng thẳng gây đau tim, chúng ta cần chú ý xây dựng lối sống lành mạnh như ăn nhiều rau xanh, giảm chất béo, ngọt, hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá cũng như có thái độ tích cực với cuộc sống.

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các loại ngũ cốc và hạt nguyên cám

Một trong những yếu tố dẫn đến các bệnh lý tim mạch đó chính là chế độ ăn uống không lành mạnh. Do đó, muốn tăng cường sức khỏe tim mạch, điều nhất định phải thay đổi đó chính là chế độ ăn uống.

Một chế độ ăn với nhiều rau xanh, hoa quả mang lại lượng lớn chất xơ cho cơ thể. Chất xơ là một nhóm chất không mang năng lượng nhưng cần thiết có mặt trong mỗi bữa ăn. Chất xơ giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, phòng táo bón, trĩ và các bệnh lý liên quan. Nhưng lợi ích to lớn hơn từ nhóm chất xơ đó chính là tác dụng giảm mỡ máu và đường huyết nhờ việc cản trở hấp thu các chất này ở ruột. Giảm đường và giảm mỡ mỡ sẽ giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh béo phì, xơ vữa mạch máu, bệnh liên quan sức khỏe tim mạch và cao huyết áp.

Các loại rau lá xanh có chứa nhiều vitamin K, kali, magie và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch.

Các loại quả mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi) giàu chất chống oxy hóa anthocyanins giúp chống lại chứng viêm. Quả bơ có nhiều axit béo không bão hòa đơn và kali giúp giảm cholestrerol, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc đái tháo đường. Táo, mơ, đu đủ, lê và chuối cũng là những loại trái cây rất giàu kali có lợi cho huyết áp và tim mạch. Các nhóm trái cây họ cam chanh rất giàu vitamin C – cũng là vitamin giúp tăng đề kháng, chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ não bộ, sức khỏe tim mạch và hệ thống tuần hoàn máu.

Ưu tiên ngũ cốc nguyên cám, hạt dinh dưỡng nguyên hạt thay vì tinh chế

Ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt như lúa mì, gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch… có nhiều chất xơ hơn so với ngũ cốc đã qua tinh chế (bột mì, gạo trắng), giúp giảm cholesterol xấu và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đặc biệt, trong yến mạch còn chứa hoạt chất có tên Beta-glucan cực kỳ có lợi cho sức khỏe tim mạch. Beta glucan đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL và tăng HDL-cholesterol ở bệnh nhân tiểu đường. Do đó làm giảm nguy cơ xơ vữa và các biến chứng tim mạch.

loi khuyen cho suc khoe tim mach
Ngũ cốc nguyên cám có lợi cho sức khỏe tim mạch

Cùng với đó, sử dụng thêm các loại hạt dinh dưỡng như là quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân… cũng là một nguồn chung cấp nhiều axit béo không bão hòa đơn vô cùng lành mạnh và “thân thiện” cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, hạt dinh dưỡng còn giàu chất xơ và các vi chất tuyệt vời như magie, mangan, giúp giảm cholesterol, tình trạng viêm, huyết áp và mỡ bụng.

Ăn nhạt, giảm muối giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Ăn mặn là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh cao huyết áp và bệnh thận. Đáng quan ngại hơn là người Việt chúng ta lại thuộc top các quốc gia ăn mặn hàng đầu với lượng muối ăn vào (9,4g) cao gấp hai lần so với khuyến cáo của WHO (5g).

Do đó, chúng ta cần hạn chế ăn nhiều muối, xây dựng chế độ ăn nhạt để phòng ngừa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Thay đổi thói quen nêm gia vị quá nhiều cũng như lựa chọn các phương pháp nấu đơn giản như hấp, luộc, chưng,… Hạn chế các loại thực phẩm nhiều muối như mắm, cá khô, dưa cà, lạp xưởng, chà bông,…

Ngủ đủ giấc có lợi cho mạch máu, tim và não

Ngủ đủ giấc chính là “chìa khóa” cho sức khỏe tim mạch. Những người thường xuyên thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Lý do là vì huyết áp sẽ giảm xuống khi bạn ngủ. Nếu bạn ngủ không ngon, huyết áp sẽ không ổn định. Bên cạnh đó, nếu bạn bị thiếu ngủ, nồng độ hormone gây căng thẳng và chất gây viêm sẽ nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc. Đây cũng là nguyên nhân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

loi khuyen cho suc khoe tim mach
Thức khuya và thiếu ngủ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch

Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ từ 7-9 giờ theo nhu cầu cơ thể. Để có giấc ngủ ngon hơn, mỗi ngày hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm, thư giãn trước khi đi ngủ, tập thể dục vào ban ngày, ngủ trưa ngắn hơn 30 phút.

Duy trì cân nặng hợp lý góp phần nâng cao sức khỏe tim mạch

Nếu như trước đây gánh nặng của thừa cân, béo phì chỉ ở các nước phát triển thì hiện nay đây đang là vấn đề nghiêm trọng đối với các nược chậm phát triển và đang phát triển.

Hiểu đơn giản là khi thừa cân, béo phì, cơ thể phải đối mặt với các vấn đề như tăng huyết áp, mỡ máu và đái tháo đường. Đây đều là những bệnh lý trong hội chứng chuyển hóa, là nguy cơ cho sức khỏe tim mạch.

Theo tiêu chuẩn của của Bộ Y tế Việt Nam, chỉ số BMI bình thường là từ 18,5–22,9 kg/m2, thừa cân khi BMI từ 23 – 24,9 kg/m2 và BMI từ 25 kg/m2 trở lên là béo phì, trong đó béo phì độ 1 khi BMI từ 25-29,9kg/m2 và độ 2 là từ 30kg/m2 trở lên.

* Chỉ số BMI được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng/ (Chiều cao)^2 . Trong đó, cân nặng đơn vị tính là kg; chiều cao có đơn vị tính là m.

Cách để kiểm soát cân nặng bao gồm việc thay đổi chế độ ăn uống, chuyển sang chế độ ăn giảm cân như eat clean, low card, chế độ ăn Địa Trung Hải hay có thể ăn thuần chay… Kết hợp với vận động thể lực vừa và mạnh để siết cân, giữ dáng và làm săn chắc cơ thể.

Bỏ thuốc lá sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Nicotin trong thuốc lá có thể gây ra xơ vữa động mạch. Về lâu dài, thuốc lá làm tăng huyết áp bằng cách làm hỏng thành mạch máu, gây viêm, thu hẹp và cứng động mạch. Với người đã có tiền sử nhồi máu, ngưng thuốc lá là điều gần như bắt buộc vì thuốc lá gây tăng nguy cơ tái phát cơn đột quỵ do tăng hình thành cục máu đông.

loi khuyen cho suc khoe tim mach
Cai thuốc lá cà bước quang trọng nếu muốn nâng cao sức khỏe tim mạch.

Nếu bạn đang hút thuốc lá, thuốc lào hoặc các loại thuốc lá điện tử khác thì tốt nhất là hãy bỏ thuốc vì thuốc lá không hề tốt cho sức khỏe tim mạch nói riêng và cơ thể nói chung. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh hút thuốc lá thụ động (hít phải khói thuốc từ người hút thuốc khác).

Chọn các loại sữa tách béo hoặc sữa hạt ngũ cốc sẽ tốt cho tim & mạch máu

Sữa hữu cơ tách béo chứa một lượng chất béo bão hòa rất thấp. Ngoài ra, với mức cholesterol thấp, sữa hữu cơ tách béo sẽ ít nguy cơ gây ra xơ vữa động mạch. Do đó, khi chọn sữa dinh dưỡng nên chọn các sản phẩm tách béo, ít đường hoặc không đường để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hoặc, có thể chuyển sang dùng các loại sữa hạt, sữa ngũ cốc hay sữa hạt ngũ cốc thuần chay. Các dòng sữa thực vật có ưu điểm rất lớn như giàu chất xơ, không cholesterol và có nhiều chất béo không bão hòa nên không chỉ an toàn cho tim mạch, mà còn giúp hỗ trợ phòng ngừa béo phì, mỡ máu, tiểu đường,…

Vận động mỗi ngày cũng giúp sức khẻo tim mạch cỉa thiện đáng kể

Lười vận động, ít di chuyển hoặc có công việc bàn giấy chỉ ngồi một chỗ trong thời gian dài làm tăng việc tích lũy mỡ bụng, dẫn đến thừa cân, béo phì, bệnh tim, đái tháo đường tuýp 2 và nhiều bệnh khác.

Ngược lại, tập thể dục thường xuyên giúp hệ hô hấp và tim mạch khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ béo phì và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

loi khuyen cho suc khoe tim mach
Vận động mỗi ngày chính là “chìa khóa’ bảo vệ sức khỏe tim mạch

Do đó, việc vận động mỗi ngày nên được duy trì mỗi 30 phút. Nếu không có nhiều thời gian, tối thiểu mỗi ngày bạn nên tập các bài tập nhẹ nhàng khoảng 10 phút để phòng bệnh tim mạch. Để giảm cân, bạn cần vận động nhiều hơn, từ 30-60 phút/ngày hoặc tăng mức độ tập để mang lại hiệu quả.

Với người lớn tuổi, nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức của mình như đi bộ, đi nhanh, đạp xe, bơi lội, dưỡng sinh hay yoga…

Hạn chế uống bia rượu và các loại nước có chất kích thích

Uống rượu bia vừa phải , một ly mỗi ngày đối với nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam, giúp một số người phòng chống bệnh tim mạch. Nhưng, không có nghĩa là uống nhiều bia rượu không gây hại cho sức khỏe.

Uống rượu bia nhiều hoặc thường xuyên có thể gây tổn thương tim và dẫn đến các bệnh về cơ tim mạch, được gọi là bệnh cơ tim. Uống rượu bia thường xuyên cũng làm tăng huyết áp.

Các chất kích thích như trà, cà phê, nước tăng lực,… đều chứa một lượng caffein làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim tạm thời. Tuy chưa có bằng chứng rằng dùng caffein có liên quan đến các bệnh lý tim mạch, nhưng với những người cao huyết áp, rối loạn nhịp tim cần hạn chế các loại thức uống có hoạt chất này.

Nhìn chung, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung bằng việc duy trì những lời khuyên hữu ích kể trên. Cùng với đó là nên có thói quen khám sức khỏe tổng quát 06 tháng/lần để tầm soát các vấn đề sớm trên tim mạch để chủ động phòng tránh.

Mua sữa ngũ cốc 25 Green Nutri ở đâu?

Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ. Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa hạt ngũ cốc không đường 25 Beta Glucare chính hãng bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, giang hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình, hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.2525. Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.l