Tiểu đường là một bệnh mãn tính nguy hiểm với tỷ lệ mắc ngày một tăng cao. Đặc biệt, dưới áp lực của xã hội hiện đại và tình trạng ăn uống thiếu lành mạnh đang khiến độ tuổi mắc bệnh ngày càng trẻ hoa. Vậy làm thế nào để phòng ngừa bệnh tiểu đường? Hãy đọc hết bài viết dưới đây.
Tóm tắc nội dung
Nguyên nhân gây bệnh tiểu đường
Tiểu đường hay còn gọi là bệnh đái tháo đường, là bệnh rối loạn chuyển hóa với biểu hiện lượng đường ở trong máu luôn ở mức cao hơn so với bình thường. Nguyên nhân gây bệnh tiểu đường sẽ tùy thuộc là loại tiểu đường.
Tiểu đường tuýp 1
Tiểu đường tuýp 1 được cho là xảy ra do phản ứng tự miễn khiến cơ thể ngừng sản xuất insulin. Những người mắc bệnh sẽ phải tiêm insulin mỗi ngày trong suốt cuộc đời.
Tiểu đường tuýp 2
Tiểu đường tuýp 2 là loại tiểu đường xuất hiện do tình trạng đề kháng insulin hoặc tế bào đảo tụy sản xuất không đủ insulin cơ thể cần. Các tế bào đề kháng insulin, nghĩa là không đáp ứng hiệu quả với insulin như trước đây, mặc dù cơ thể vẫn tạo ra insulin. Tiểu đường tuýp 2 chiếm khoảng 90% các trường hợp tiểu đường.
Ngoài ra, còn có tiểu đường thai kỳ xuất hiện trong những tháng cuối khi mang thai và thường là sẽ hết khi mẹ sinh con. Ở phụ nữ mang thai, sự thay đổi hormon trong mẹ như estrogen, progesterone sẽ tác động vào các thụ thể insulin ở trên tế bào đích, làm tăng đề kháng insulin. Để phòng ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ, mẹ luôn phải theo dõi sát sao đường huyết của mình, đặc biệt là ở những tháng cuối thai kỳ, kết hợp với chế độ ăn khoa học và đầy đủ.
Dù là loại nào nếu không phòng ngừa bệnh tiểu đường tốt cũng sẽ gây ra những hệ lụy không mon muốn cho người bệnh.
[Tất cả những thông tin và kiến thức của bệnh tiểu đường đều có trong bài tổng hợp ” bệnh đái tháo đường, nguyên nhân, phòng và điều trị ” để có chủ động ngăn ngừa và điều trị cho người tiểu đường].
Yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường
Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến việc xuất hiện bệnh tiểu đường, chẳng hạn như:
- Tuổi tác và lão hóa.
- Gia đình có người bị tiểu đường. Nếu bố mẹ, anh chị em hoặc con bạn bị bệnh tiểu đường thì nguy cơ bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao gấp 2 đến gấp 6 lần.
- Tiền sử đái tháo đường thai kỳ.
- Thừa cân, béo phì,
- Mắc các bệnh lý nền như cao huyết áp, rối loạn lipid máu (mỡ máu),…
- Lạm dụng bia rượu, đồ uống có cồn,…
- Chế độ ăn uống không lành mạnh, dùng quá nhiều đồ ngọt, bánh kẹo,…
- Lối sống thiếu vận động
- Trầm cảm, stress kéo dài,…
Dù có yếu tố nguy cơ hay không thì tuổi tác càng cao, nguy cơ bệnh tiểu đường tuýp 2 và các bệnh mạn tính khác đều tăng. Quan trọng là việc chủ động trong phòng ngừa bệnh tiểu đường cũng như thăm khám sức khỏe định kỳ thường xuyên để phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe.
[Bệnh tiểu đường gây ra những biến chứng và hệ lụy nguy hiểm cho người bệnh, cần biết cách kiểm soát tốt bệnh tiểu đường để tránh những biến chứng xấu cho cơ thể.]
Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường
Kiểm soát cân nặng
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) khuyến cáo những người bị tiền đái tháo đường (đường huyết tăng cao nhưng chưa đạt ngưỡng chẩn đoán tiểu đường) nên giảm ít nhất 7% – 10% trọng lượng cơ thể để ngăn ngừa bệnh tiến triển. Người bị thừa cân, béo phì rất dễ tăng nguy cơ xuất hiện tình trạng đề kháng insulin và dẫn đến bệnh tiểu đường. Chưa kể đến là những nguy cơ mắc bệnh tim mạch, xơ vữa mạch máu và huyết áp.
Do đó, việc kiểm soát cân nặng là một cách để phòng ngừa bệnh tiểu đường nói riêng và nhiều bệnh lý khác nói chung.
Tăng cường vận động thể lực
Cũng giống như khi bị thừa cân, việc không vận động trong một thời gian dài là yếu tố nguy cơ dẫn đến tình trạng đề kháng insulin. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tốt cho việc phòng bệnh tiểu đường mà còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể:
- Hoạt động thể chất giúp giảm cân nặng, đây là yếu tố giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
- Vận động nhiều giúp tiêu hao năng lượng, còn giúp giảm lượng đường trong máu.
- Tăng độ nhạy cảm với insulin, giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường.
Vì thế, hãy chủ động tập thể dục mỗi ngày ít nhất là 30 phút, 5 ngày/tuần và duy trì liên tục để phòng ngừa bệnh tiểu đường. Đặc biệt là những người có công việc ít vận động nên duy trì các bài tập mỗi ngày.
Kiểm soát số đo vòng 2
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of the American Medical Association với kết quả đánh giá trên 400.000 người trưởng thành tham gia vào một vài nghiên cứu sức khỏe trước đó. Kết quả cho thấy rằng, những người có yếu tố di truyền vòng eo to có xu hướng có đường huyết, huyết áp và nồng độ triglyceride cao hơn – tất cả đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.
Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu khẳng định nhưng việc kiểm soát vòng 2 là một cách để có thể phòng ngừa bệnh tiểu đường một cách hiệu quả.
Không ăn kiêng cấp tốc
Nhiều chế độ ăn kiêng theo xu hướng, chẳng hạn như chỉ số đường huyết, chế độ ăn kiêng nhạt hoặc keto có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, có rất ít nghiên cứu về lợi ích lâu dài của những chế độ ăn kiêng này.
Muốn giảm cân hãy cân chỉnh chế độ ăn giảm năng lượng không cần thiết, hay còn gọi là “calo rỗng” không mang đến dinh dưỡng mà còn gây tích lũy thành mỡ. Không giảm cân cấp tốc hay giảm cân quá nhanh vì có thể sẽ gây ra phản ứng ngược, cơ thể thiếu năng lượng đột ngột sẽ giải phóng glucose dữ trữ trong cơ thể để bù đắp. Hoặc có thể xảy ra nhiều quá trình đốt cháy các chất tạo năng lượng khác như mỡ, cơ,… để tạo năng lượng cho tế bào hoạt đồng, đồng thời giải phóng nhiều chất chuyển hóa trung gian có thể gây tác động xấu đến cơ thể. Việc này không tốt cho quá trình phòng ngừa bệnh tiểu đường, nên tuyệt đối không được ăn kiêng cấp tốc.
Lựa chọn các loại rau quả tốt cho sức khỏe
Ngũ cốc, các loại hạt cung cấp vitamin, khoáng chất và ít carbohydrate. Những thực phẩm carbohydrate chứa ít đường, tinh bột (nguyên liệu tạo nguồn năng lượng cho cơ thể) và nhiều chất xơ đem lại nhiều lợi ích trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường, bao gồm:
- Trái cây như cam, bưởi, táo,…
- Các loại rau xanh đậm bông cải xanh, rau bina,…
- Các loại đậu, chẳng hạn như đậu, đậu gà và đậu lăng.
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như mì ống và bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo nguyên hạt, yến mạch nguyên hạt, gạo lứt,…
Các loại thực phẩm tự nhiên sẽ giúp cung cấp chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa. Chất xơ không chỉ giúp ngừa táo bón mà còn cản trở hấp thu đường, chất béo xấu và các chất độc hại vào bên trong cơ thể.
Kiểm soát stress
Kiểm soát stress tốt cũng là một cách giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường. Vì khi cơ thể stress, những hormon như adrenalin hay cortisol được giải phóng vào máu khiến nhịp thở của bệnh nhân tăng cao. Do vậy, máu đến nhiều hơn ở ngoại biên và cơ thể không thực hiện chuyển hóa glucose nên đường huyết tăng cao trong những trường hợp này.
Mặt khác khi cơ thể bị stress, thường có xu hướng ăn uống nhiều hơn bình thường để giải tỏa căng thẳng. Chính việc này ăn uống không cân bằng này khiến cho việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn và gián tiếp gây nên bệnh đái tháo đường.
Stress và tiểu đường là 2 vấn đề song hành cùng nhau có mối liên quan chặt chẽ với nhau, stress làm tăng đường huyết hay khó kiểm soát đường huyết và ngược lại đường huyết tăng cao lại làm cho cơ thể dễ bị stress. Để hạn chế tình trạng này do stress gây ra thì cần có một lối sống lành mạnh, lạc quan và tích cực, đồng thời tuân thủ điều trị để hiệu quả đạt được tốt nhất.
Tóm lại, một lối sống lành mạnh và một chế độ ăn khoa học chính là cách hữu hiệu nhất để cơ thể tự phòng ngừa bệnh tiểu đường. Ngoài ra, để phòng tránh bệnh tiểu đường cũng như là phát hiện sớm, chúng ta cũng nên kiểm soát đường huyết thường xuyên và thăm khám sức khỏe định kỳ.
Mua sữa ngũ cốc 25 Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ. Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa hạt ngũ cốc 25 Beta Glucare chính hãng bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, giang hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình, hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.2525. Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.
