Sau chuỗi ngày dài thả ga ăn Tết thì ai ai cũng lựa chọn ăn uống thanh đạm để cân bằng lại cơ thể. Chưa kể, một số người cũng cần giảm cân sau Tết vì trót lỡ ăn Tết hơi “lớn”. Đừng lo, với chế độ ăn kết hợp các loại ngũ cốc, bạn có thể dễ dàng lấy lại cân nặng ban đầu.
Tóm tắc nội dung
Tại sao nên chọn ngũ cốc để giảm cân sau Tết?
Ngũ cốc không chỉ là loại thực phẩm thơm ngon, giàu dinh dưỡng mà còn có nhiều chất xơ. Chất xơ có hiệu quả rất tốt với ai đang có kế hoạch giảm cân sau Tết. Chất xơ có khả năng hạn chế hấp thu đường, giảm hấp thu cholesterol, chống táo bón, nuôi dưỡng hệ lợi khuẩn đường ruột & hạ mỡ máu.
Bột ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin E, B1, vitamin B2, B6, sắt, canxi, magie và cả chất béo tốt nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể mà lại không hề gây tích lũy mỡ thừa rất thích hợp làm thực phẩm giảm cân sau tết.
Hơn hết, trong Tết với vô vàng món ăn ngon, lượng đạm và dinh dưỡng cao nên dễ dàng gây ngán. Do đó mà sau Tết các loại thực phẩm như ngũ cốc, các loại hạt sẽ là lựa chọn thay thế hoàn hảo để đổi vị.
Các loại ngũ cốc giúp giảm cân sau tết hiệu quả
Nguyên tắc chung để có thể giảm cân chính là ăn uống thâm hụt calo. Nghĩa là lượng calo nhập vào hằng ngày phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó, để giảm calo ăn vào, chúng ta nên lựa chọn thực phẩm ít calo rỗng, nhiều chất xơ. Để tăng calo tiêu thụ, để giảm cân sau tết hiệu quả ngoài ăn thực phẩm có thành phần hạt ngũ cốc chúng ta nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
Đậu đen
Đậu đen là thực phẩm giàu chất xơ và vitamin. Chúng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không gây tăng cân, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.
Không chỉ vậy, đậu đen còn rất tốt cho nội tiết tố phụ nữ giúp cân chỉnh lại vóc dáng. Chị em sử dụng nước đậu đen rang có thể giúp thanh nhiệt, giải độc, hạn chế hấp thu chất béo vào trong cơ thể do đó mang lại hiệu quả giảm cân sau tết rất tốt.
Gạo lứt
Gạo lứt có nhiều chất xơ và có thể giúp giải độc. Khi ăn gạo lứt, chúng ta sẽ không có cảm giác đầy bụng, khó chịu. Theo đó, Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng Khoa Khám Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết ăn gạo lứt giảm cân sau Tết là cách nhiều người sử dụng. Theo nhiều nghiên cứu, ăn gạo lứt đúng cách có thể giảm 2-3 kg chỉ trong 3 tuần.
Yến mạch là thực phẩm giảm cân sau tết hiệu quả
Yến mạch hỗ trợ quá trình giải phóng chất béo trong cơ thể cũng như giảm các nguy cơ của đái tháo đường tuýp 2. Cũng giống như gạo lứt, yến mạch cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt, đặc biệt là beta glucan và rất giàu các vitamin, khoáng chất. Lợi ích của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ giảm cân.
[Có nhiều cách dùng yến mạch giảm cân nhưng không gây ngán, bạn có thể tìm hiểu để thay đổi thực đơn giảm cân mỗi ngày]
Vừng đen (mè đen)
Vì vừng đen có tính mát nên giải nhiệt rất tốt. Hơn nữa, chúng có vai trò như chất đốt cháy calo, hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết chất thải trong cơ thể.
Trong mè đen còn có rất nhiều chất béo không bão hòa như omega 3, vitamin A, E,… Các loại chất béo này không chỉ giúp tạo cảm giác mau no, còn giúp giảm các cholesterol xấu trong máu và tăng việc đốt cháy mỡ thừa, muốn giảm cân sau tết nhanh chóng an toàn nên kết hợp tập thể dục thể thao với ăn thực phẩm nhiều mè đen.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại thực phẩm dạng hạt khô phổ biến, có lợi cho sự phát triển của não bộ và sức khỏe tim mạch. Hạnh nhân rất giàu chất xơ, protein thực vật, kẽm, đồng, magie,… và các chất lành mạnh khác. Hạnh nhân rất ít calo, nhưng lại nhiều chất béo lành mạnh, vì vậy có thể giúp bạn thấy no trong một khoảng thời gian dài, làm giảm việc thèm ăn giữa các bữa ăn.
Hạnh nhân có thể giảm cholesterol máu và giảm mỡ bụng dư thừa với lượng sử dụng mỗi ngày từ 30-35 hạt hạnh nhân.
[Lắng nghe bí quyết giảm cân không dùng thuốc với cách đơn giản thông qua cắt giảm calo ăn vào bằng việc kết hợp chế độ ăn có sữa hạt ngũ cốc]
Cách uống ngũ cốc giảm cân sau tết
Để có thể giảm cân sau tết hiệu quả, các bạn có thể uống ngũ cốc vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Dùng 1-2 ly/ngày, uống nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích.
- Uống nóng: Hòa tan 25g bột ngũ cốc vào một ít nước nguội và khuấy đều cho tan. Sau đó, cho thêm 250ml nước ấm vào khuấy đều và thưởng thức.
- Uống lạnh: Hòa tan trước 25g bột ngũ cốc vào 100ml nước ấm. Cho thêm sữa tươi không đường hoặc nước nguội rồi thêm đá và thưởng thức.
Giảm cân sau tết là một quá trình, do đó đòi hỏi sự kiên trì và ăn uống có kế hoạch để tránh mất cân bằng dinh dưỡng. Vì sau cùng giảm cân để khỏe và đẹp, nên sức khỏe vẫn là quan trọng nhất. Bên cạnh đó, để việc giảm cân sau Tết được hiệu qua hơn, bạn cần kết hợp với luyện tập thường xuyên để hiệu quả giảm cân được rõ ràng hơn nhé!
Mua sữa ngũ cốc 25 Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ. Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa hạt ngũ cốc không đường 25 Beta Glucare chính hãng bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, giang hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình, hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.2525. Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.
