Ngoài chế độ ăn uống thì người tiểu đường cần thay đổi cả lối sống, trong đó việc vận động thường xuyên và duy trì mỗi ngày là một thói quen tốt cho đường huyết. Vậy tập thể dục mang lại những lợi ích gì và những bài tập thể dục nào phù hợp cho người tiểu đường? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.
[Tất cả những thông tin và kiến thức của bệnh tiểu đường đều có trong bài tổng hợp ” bệnh đái tháo đường, nguyên nhân, phòng và điều trị ” để có chủ động ngăn ngừa và điều trị cho người tiểu đường].
Tóm tắc nội dung
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người tiểu đường
Việc tập thể dục đều tốt cho tất cả mọi người. Đặc biệt, với người bị tiểu đường thì vận động mỗi ngày luôn được khuyến khích. Theo đó, các bài tập thể dục phù hợp không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho người mắc tiểu đường, như:
- Cải thiện độ nhạy insulin: Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) xác nhận rằng việc tập thể dục cần thiết cho người tiểu đường tuýp 2, bao gồm kiểm soát đường huyết, giảm tình trạng đề kháng insulin, ổn định huyết áp, giảm mỡ máu và giảm cân.
- Giảm đường huyết: Khi hoạt động, cơ thể có xu hướng sử dụng glucose nhiều hơn, nhờ đó mà giảm được mức đường huyết trong máu. Tập thể dục còn giúp các tế bào cơ co lại có thể hấp thụ glucose ngay cả khi không có insulin. Việc tập thể dục có thể giúp hạ đường huyết kéo dài khoảng 24 giờ sau khi tập luyện.
- Giảm nhẹ biến chứng tiểu đường: Tập thể dục giúp giảm các bệnh liên quan đến xương khớp, tim mạch, huyết áp và thần kinh.
- Cải thiện tâm trạng: Việc ra ngoài hít thở không khí trong lành sẽ giúp giải tỏa được căng thẳng, bớt lo âu.
- Giảm đau nhức xương khớp: Tăng cường hoạt động sẽ giúp giảm các vấn đề của xương khớp như đau nhức, viêm khớp gối, khô khớp,… nhất là ở người lớn tuổi.
- Cải thiện vị giác & giấc ngủ: Luyện tập giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giúp ăn uống ngon miệng hơn. Đồng thời, người thường xuyên luyện tập thể dục cũng có giấc ngủ sâu hơn, ngủ ngon và dễ ngủ hơn.
Những bài tập thể dục tốt cho người tiểu đường
-
- Đi bộ
Bài tập này cực kỳ đơn giản và tiện lợi, gần như có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ thời điểm nào. Đi bộ rất được ưa chuộng và luôn được gợi ý cho hầu hết mọi lứa tuổi. Người bị bệnh tiểu đường có thể đi bộ nhanh trong khoảng 30–60 phút/lần và 3 lần mỗi tuần sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn.
-
- Yoga
Yoga là phương pháp luyện tập tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh và sự cân bằng. Tập yoga cực kỳ tốt cho những người mắc các căn bệnh mãn tính, kể cả bệnh tiểu đường. Yoga cực kỳ hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng, cải thiện các chức năng thần kinh, cân bằng cảm xúc. Từ đó nâng cao cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Bên cạnh đó, theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, yoga có tác động lên các khối cơ và do đó cũng có thể cải thiện mức đường huyết.
-
- Thể dục dưỡng sinh
Những bài tập dưỡng sinh được đánh giá là những bài tập rất phù hợp với người cao tuổi vì những động tác rất đơn giản, dễ thực hiện, không cần quá nhiều dụng cụ hỗ trợ và cũng không yêu cầu quá nhiều về không gian tập luyện.
Các bài tập dưỡng sinh có thể thực hiện ở nhà hoặc tham gia vào các hội nhóm dưỡng sinh tại địa phương sẽ là cách để người tiểu đường duy trì được thói quen này mỗi ngày.
-
- Đi xe đạp
Đạp xe là bài tập thể dục được đánh giá khá phù hợp với các bệnh nhân tim mạch. Người tập có thể tập ở bên ngoài hoặc trang bị thiết bị luyện nhà sao cho phù hợp. Bài tập này giúp tăng cường được lượng máu lưu thông về chân, bảo vệ được đôi chân trước các tác động tiêu cực của bệnh tiểu đường.
-
- Bơi lội
Bơi lội cũng là một bài tập thể dục phù hợp với người tiểu đường. Bơi lội giúp các cơ được uyển chuyển hơn và không gây áp lực lên các khớp trong cơ thể. Đồng thời, bơi giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng và giảm được các triệu chứng của rối loạn lo âu.
Tuy nhiên, việc ngâm mình lâu trong nước có thể sẽ làm da bàn chân mềm và dễ bị các vết thương nhỏ. Do đó, người tiểu đường muốn bơi lội nên trang bị cho mình các dụng cụ bảo vệ chân và chống nước trước khi bắt đầu.
Những bài tập thể dục nên tránh
Tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải bài tập thể dục nào cũng phù hợp với người tiểu đường. Thông thường, người tiểu đường nên tránh một số bộ môn đòi hỏi sức khỏe và thể lực cao như:
- Chạy bộ nhanh
- Tập tạ
- Chống đẩy
- …
Người tiểu đường nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn như gợi ý phía trên. Hoặc cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nếu không chắc môn tập thể lực nào phù hợp và an toàn cho bản thân.
Lưu ý khi tập thể dục
Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện, người bị bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bài tập đó an toàn và thích hợp với tình trạng bệnh. Nếu chưa hoạt động thể chất nhiều trong thời gian dài, hãy bắt đầu với các bài tập đơn giản và dễ thực hiện để cơ thể thích ứng.
Khi bắt đầu tập thể dục và duy trì lối sống vận động, người tiểu đường cần phải lưu ý:
- Thời gian tập nên kéo dài ít nhất 30 phút, có thể chia làm 2-3 lần tập/ngày. Cần luyện tập mỗi ngày hoặc ít nhất 5 buổi/tuần.
- Lựa chọn thời gian tập phù hợp, không tập quá sớm hoặc quá khuya.
- Khởi động 5 phút trước khi tập và sau khi hoàn thành bài tập, bạn hãy dành thêm 5 phút để thả lỏng cơ thể.
- Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập để tránh gặp tình trạng mất nước.
- Lưu ý các triệu chứng của tình trạng hạ đường huyết khi tập thể dục. Luôn mang theo những thực phẩm có thể cung cấp đường nhanh như kẹo cứng, thuốc đường hoặc 100ml nước ép hoa quả.
- Đeo đồng hồ hoặc máy theo dõi sức khỏe để theo dõi các chỉ số sức khỏe khi tập.
- Nên mang theo điện thoại hoặc các thiết bị có thể liên lạc phòng các trường hợp khẩn cấp.
- Không tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
- Lựa chọn giày, vớ thích hợp với chân và bài tập để bảo vệ bàn chân được an toàn.
Tóm lại, việc kết hợp thay đổi lối sống và có một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ góp phần không nhỏ vào hiệu quả điều trị cho người tiểu đường song song với việc dùng thuốc. Đồng thời, trong quá trình luyện tập nên lắng nghe cơ thể của mình để có những thay đổi cho phù hợp với thể trạng và sức khỏe nhé!
Mua sữa ngũ cốc 25 Green Nutri ở đâu?
Những bài tập vận động hợp lý và một chế độ ăn uống thực dưỡng bằng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc dinh dưỡng của Green Nutri là lựa chọn an toàn, tiết kiệm và hiệu quả nhất để phòng ngừa hỗ trợ trị bệnh tiểu đường nâng cao sức khỏe.
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ. Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa hạt ngũ cốc không đường 25 Beta Glucare chính hãng bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, giang hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình, hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.2525. Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.
