Những người bụng yếu hay gặp nhiều vấn đề về tiêu hóa dẫn đến kém hấp thu dinh dưỡng và kéo dài có thể dẫn đến suy nhược cơ thể. Chế độ ăn uống cho người bụng yếu cũng rất đặc biệt, chủ yếu là lựa chọn những món ăn dễ tiêu hóa, dễ hấp thu để giúp đường ruột được có thời gian phục hồi. Do đó, bài viết sau sẽ gợi ý hơn 20 món ăn dễ tiêu hóa và đủ chất, rất phù hợp với người có tiêu hóa kém.

Tóm tắc nội dung

Các dấu diệu của người bụng yếu

Bụng yếu là từ hay gọi để chỉ các bệnh lý liên quan đến đường ruột. Người bị bụng yếu thường có hệ tiêu hóa kém khỏe mạnh và có+ nhiều biểu hiện như rối loạn tiêu hóa, kém tiêu, chướng bụng, ăn uống không ngon miệng,…

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Bụng yếu là từ hay gọi để chỉ các bệnh lý liên quan đến đường ruột (các món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu)

Có nhiều lý do dẫn đến bụng yếu, đa phần đều đến từ lối sống chưa lành mạnh, nhất là chế độ ăn uống thiếu cân bằng và ít chất xơ. Một số nguyên nhân của môi trường sống hiện nay như stress cao, ngủ it, thường ăn các loại thực phẩm làm sẵn và các thực phẩm chứa nhiều đường, cùng với việc sử dụng kháng sinh không đúng dẫn đến làm mất cần bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

Những điều này đã gây nên những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, không những thế nó còn làm suy giảm khả năng thấp thụ các chất dinh dưỡng thông qua đường ruột, thậm chí nhiều căn bệnh ung thư cũng xuất phát từ nguyên nhân này.

Khi đường ruột không khỏe, bạn rất có thể sẽ gặp phải những dấu hiệu sau đây:

  • Chướng bụng, kém tiêu: Bụng yếu thường có sự rối loạn về men tiêu hóa lẫn mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột nên dễ dẫn đến khó tiêu, chướng bụng, đầy hơi, ợ chua,… do thức ăn được tiêu hóa chậm hoặc tiêu hóa không hết bị vi sinh vật gây hại lên men và sinh ra nhiều khí và chất có hại.
  • Không dung nạp thực phẩm: Có thể nói đây chính là dấu hiệu điển hình của đường ruột yếu. Mặc dù bạn ăn đủ bữa, đủ chất nhưng cơ thể luôn gầy gò, xanh xao; hoặc khi ăn cảm giác không ngon miệng, dễ bị đau bụng, nôn ói và đi đại tiện nhiều,… nguyên nhân chính có thể là do các lợi khuẩn bị suy giảm chức năng, hoạt động yếu trong đường ruột.
  • Thèm ăn, đặc biệt là ăn ngọt: Người có đường ruột yếu rất hay thèm ăn, đặc biệt là ăn ngọt. Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm ngọt khiến lợi khuẩn trong đường ruột giảm, gây mất cân bằng, dẫn đến thèm ăn.
  • Và lúc “lên cơn” thèm ăn thì những loại đồ ngọt lại chính là xu hướng lựa chọn của những người này. Đây là vòng tuần hoàn mà nếu chúng ta không can thiệp và điều trị kịp thời có thể sẽ gây ra những rủi ro đáng lo ngại cho sức khỏe.
  • Rối loạn giấc ngủ: Đây vừa là dấu hiệu, vừa là hệ quả của đường ruột không khỏe mạnh. Hầu hết những hormone ảnh hưởng trự tiếp đến giấc ngủ hay tâm trạng đều được tiết ra ở đường ruột. Khi đường ruột chúng ta có vấn đề thì những hormone này sẽ bị biến đổi ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự mệt mỏi và dẫn đến suy nhược cơ thể
  • Dễ bị dị ứng: khi đường ruột của chúng ta không khỏe, chúng ta rất dễ gặp phải các vấn đề về kích ứng hoặc dị ứng, như dị ứng về hô hấp và dị ứng các vấn đề về da. Đó là nguyên nhân những người mắc các bệnh liên quan tới hô hấp hay da bị ngứa ngáy, nổi mẩn đỏ, hoặc nổi mụn thường mắc các bệnh chàm vẩy nến thì bác sĩ có thể chẩn đoán và không loại trừ nguyên nhân từ đường ruột.

Các món ăn dễ tiêu hóa

Súp gà là một trong những món ăn dễ tiêu hóa

Súp gà là món ăn dễ tiêu hóa và siêu bổ dưỡng. Súp gà cung cấp cho cơ thể bạn các protein dễ tiêu hóa, khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Súp gà ăn nóng sẽ kích thích vị giác và tăng vị ngon miệng cho người ăn.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Súp gà là một trong số những món ăn dễ tiêu hàng đầu dành cho người yếu bụng

Nguyên liệu: bao gồm như sau:

  • Thịt gà (phần thịt nạc hoặc phần đùi): 200 g
  • Bắp ngọt: ½ trái
  • Nấm hương: 100 g
  • Bột năng: 2 muỗng
  • Rau mùi: 2 nhánh
  • Hành lá
  • Gia vị: muối, bột ngọt, mắm.

Cách làm

  • Sơ chế thịt gà, ngô và nấm hương. Ngô tách hạt, nấm hương cắt hạt lựu.
  • Luộc gà đến khi chín, khoảng 30 phút. Sau đó vớt ra để nguội và xé sợi.
  • Cho vào nồi nước đã luộc gà, đun lửa lớn. Khi nước sôi, cho hạt bắp, nấm hương vào và nấu chín trong 10-15 phút.
  • Cho gà đã xé vào nấu thêm 10 phút cho nhừ.
  • Cho vào chén 2 muỗng bột năng, 3 muỗng nước rồi trộn cho tan hoàn toàn.
  • đổ hỗn hợp này vào nồi một cách từ từ rồi khuấy đều từ 2 đến 3 phút.
  • Nêm gia vị vào nồi và tắt bếp. Múc ra chén, cho ít tiêu xay và hành lá, sau đó thưởng thức.

Canh gà hầm rau củ món ăn dễ tiêu hóa cho người yếu bụng

Một món ăn dễ tiêu hóa rất phù hợp với người bị yếu bụng phải kể đến là canh gà. Món ăn này có tác dụng chống viêm, kích thích tiêu hóa và cung cấp nhiều dinh dưỡng. Thịt gà là một loại thịt trắng, dễ tiêu hóa, ít chất béo xấu hơn nên cũng rất phù hợp cho người đang gặp vấn đề về đường ruột.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Món canh gà bổ dưỡng, đủ chất và dễ tiêu

Thịt gà được kết hợp với khoai tây, củ cải, cà rốt, cần tây, mùi tây, các loại đậu… giúp cung cấp thêm chất xơ cho hệ tiêu hóa, cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.

Nguyên liệu:

  • 1 con gà.
  • Các loại rau củ như khoai lang, củ dền, cà rốt, khoai tây, su hào…
  • Hành, ngò, hành khô, tỏi.
  • Chuẩn bị các loại gia vị như tiêu, bột ngọt, muối, hạt nêm, đường, mắm…
  • Nếu muốn ăn cay có thể thêm ớt tùy theo khẩu vị gia đình.

Cách làm:

  • Thịt gà sau khi ướp từ 10 – 20 phút cho thấm gia vị, cho vào nồi xào sơ qua để thịt săn lại.
  • Đổ nước vào nồi, đun tới khi nước sôi rồi cho củ dền, cà rốt, khoai lang vào nồi trước vì các loại củ này lâu chín, sau đó đợi khoảng 4-5 phút mới tiếp tục cho khoai tây.
  • Sau khi nồi canh hầm sôi lần nữa, hạ lửa nhỏ, nêm nếm lại gia vị sao cho vừa ăn.
  • Tiếp theo chúng ta hầm khoảng từ 20 đến 30 phút sao cho các nguyên liệu trong nồi chin đều.
  • Cuối cùng, múc canh ra bát, bạn có thể trang trí với hành và ngò đã cắt khúc.

Rau củ luộc/hấp là nhưng món ăn dễ tiêu hóa người bụng yếu nên ăn thường xuyên

Rau xanh và các loại củ là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Chất xơ rất cần thiết cho hệ tiêu hóa hoạt động mềm mượt. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện tình trạng táo bón mà còn là “thức ăn” cho hệ lợi khuẩn đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột do vậy nó là món ăn dễ tiêu hóa mà người bụng yếu cần nên ăn thường xuyên hơn. Món rau củ luộc hoặc hấp rất đơn giản, bạn có thể lựa chọn tùy thích và thay đổi cho đa dạng.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất xơ cũng không tốt cho dạ dày vì có thể gây khó tiêu. Lưu ý là khi ăn nhiều chất xơ cần phải uống đủ nước, nếu không sẽ dễ bị táo bón.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Món rau củ hấp hoặc luộc thanh đạm là món ăn dễ tiêu hóa cần thiết cho người bụng yếu

Những loại rau củ quả đập màu đều có khả năng giúp cho đường ruột chúng ta cải thiện tiêu hóa như rau bó xôi, cải mầm Brussels, bông cải xanh hoặc các loại rau xanh khác. Rau xanh đậm màu có vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa ở người lớn và trẻ em. Mặt khác rau xanh đậm màu còn bổ sung cho cơ thể nhiều chất xơ và magie để giúp cho lợi khuẩn trong đường ruột.

Sữa chua là món ăn dễ tiêu hóa cần thiết cho người bụng yếu

Sữa chua là món ăn dễ tiêu hóa và rất cần thiết với những người “bụng yếu”. Thực phẩm từ sữa có thể không tốt với người bị rối loạn tiêu hóa nhưng sữa chua là một ngoại lệ. Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn, giúp cải thiện sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Nếu bạn bị “bụng yếu”, hãy tìm mua những loại sữa chua ít chất béo, ít đường sẽ tốt hơn. Vì chất đường và chất béo có thể gây khó tiêu và ảnh hưởng đến cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Táo cũng là món ăn dễ tiêu hóa mà người yếu bụng nên ăn

Táo là loại quả rất giàu các chất chống oxy hóa, các vitamin, đặc biệt là nhóm C, B… và các khoáng chất như kẽm… Theo một nghiên cứu thì, các chất chống oxy hóa có thể giúp giảm bớt chứng viêm liên quan tới viêm ruột. Do đó, táo được xem là món ăn dễ tiêu hóa trong bữa ăn hằng ngày.

Ăn táo giúp bạn:

  • Giảm viêm đường ruột. Bảo vệ thành đường ruột để không bị tổn thương.
  • Cung cấp chất xơ, giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, là nơi có hàng nghìn tỷ vi sinh vật sống bên trong hệ tiêu hóa giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
  • Các khoáng chất như kẽm giúp giảm các triệu chứng của rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy,…

Sữa ngũ hạt ngũ cốc nguyên cám cũng là một trong các món ăn dễ tiêu hóa

Nhắc đến các món ăn dễ tiêu hóa thì không thể bỏ qua sữa hạt ngũ cốc nguyên cám. Sữa hạt ngũ cốc được sử dụng từ rất lâu đời trong việc bổ sung dinh dưỡng và phục hồi sức khỏe cho mọi lứa tuổi. Loại thực phẩm này thường được phối trộn bởi nhiều loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc và các loại đậu đỗ nên rất giàu dinh dưỡng.

Đặc biệt, sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng có hàm lượng đạm thực vật cao. Đạm thực vật là loại đạm dễ hấp thu, lại không có cholesterol nên là một món ăn dễ tiêu hóa phù hợp cho người hay bị khó tiêu. Sữa hạt không chứa latose rất thích hợp cho những người mắc chứng rối loạn tiêu hóa do bất dụng lactose.

Ngoài ra, các loại hạt nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám cũng chứa một lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan vô cùng lớn, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường hệ lợi khuẩn đường ruột.

Bạn có thể làm sữa hạt ngũ cốc nguyên cám tại nhà hoặc có thể lựa chọn các sản phẩm sữa hạt ngũ cốc có sẵn trên thị trường để tiết kiệm thời gian. Nếu làm ở nhà, bạn sẽ có 02 loại sữa hạt: sữa hạt ngũ cốc dạng lỏng và bột ngũ cốc.

Cách làm sữa hạt ngũ cốc

Với món ăn dễ tiêu hóa là sữa hạt ngũ cốc sẽ có dạng lỏng và dùng để uống liền, bảo quản trong thời gian ngắn ở tủ mát. Ưu điểm của loại này thì thường sữa sẽ thơm, ngon và giàu chất béo hơn.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Sữa hạt ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng mà lại không chứa lactose rất tốt cho người hệ tiêu hóa kém

Sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng yến mạch chà là cũng là một trong những món ăn dễ tiêu hóa mà mọi người nên sử dụng thường xuyên.

Sau đây là gợi ý công thức nấu sữa hạt ngũ cốc yến mạch chà là đơn giản và thích hợp cho người bị yếu bụng:

Nguyên liệu:

  • 100g yến mạch hữu cơ cán dẹt
  • 1 lít nước lọc
  • 1 ít muối biển
  • Chà là 6 quả, có thể thêm hoặc bớt lượng chà là cho phù hợp với khẩu vị mỗi người.

Cách làm:

  • đổ yến mạch vào nước lạnh để ngâm, ngân khoản từ 3 đến 4 tiếng.
  • xay nhuyễn toàn bộ nguyên liệu đã chuẩn bị, lọc sạch loại bỏ cặn của hỗn hợp.
  • Sữa hạt sau lọc có thể uống được ngay.
  • Hoặc bảo quản sữa trong chai kín trên ngăn mát tủ lạnh.

Với người có hệ tiêu hóa khỏe, có thể thêm các loại hạt như macca, hạnh nhân, óc chó,… vào để gia tăng bị béo ngậy cho món sữa hạt yến mạch chà là này.

Cách làm bột ngũ cốc

Một gợi ý món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu có thể kể đến là bột ngũ cốc. Khác với sữa ngũ cốc, bột ngũ cốc làm ra ở dạng bột xay mịn. sẽ bảo quản được thời gian dài. Nhưng khi dùng bạn cần phải pha với nước nóng.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Bột ngũ cốc thơm ngon và là một món ăn dễ tiêu hóa rất có ích cho người yếu bụng

Bột ngũ cốc cũng nhiều dinh dưỡng như sữa hạt ngũ cốc, nhưng ít vị béo hơn, giàu chất xơ và vitamin khoáng chất nên thích hợp cho người đang có nhiều vấn đề ở đường ruột.

Sau đây là gợi ý công thức làm bột ngũ cốc tại nhà:

Nguyên liệu:

  • 300g Gạo lứt đỏ
  • 300g Đậu đen xanh lòng
  • 300g Đậu đỏ hạt nhỏ
  • 300g Đậu xanh nguyên vỏ
  • 100g Đậu nành

Cách làm:

  • Đãi sạch các loại nguyên liệu trên (trừ yến mạch) chuẩn bị phía trên với nước. Để ráo.
  • Rang nhỏ lửa từng loại để đảm bảo hạt chín đều, nếu rang lẫn nhau sẽ ra sản phẩm loại thì chín quá, loại lại chưa được chín, đảo đều đến khi chín thơm (rang trên chảo gang sẽ được đều và thơm hơn).
  • Dùng máy xay để xay mịn, nếu nhà không có máy xay các bạn có thể mang đến nhận xay bột ngũ cốc. Nếu làm ở nhà, bạn có thể rây bột qua rây để thu được bột mịn nhất.
  • Để cho bột nguội, cho vào túi hoặc bình thủy tinh và bảo quản nơi thoán mát, khô ráo.

Gừng gia vị cho những món ăn dễ tiêu hóa

Gừng làm dịu dạ dày, chống lại cảm giác buồn nôn. Dân gian thường sử dụng gừng cắt lát nấu với trà hoặc nước nóng dung để trị chướng bụng, khó tiêu, đầy bụng, đau bụng. Uống trà gừng có thể giúp giảm triệu chứng đầy bụng hiệu quả.

Gừng có tính nóng, cũng có thể dùng để chống viêm và giúp hạn chế tình trạng việm ruột.

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy hiệu quả của bổ sung gừng hàng ngày đối với người bị viêm loét đại tràng. Bạn nên sử dụng gừng làm gia vị để nấu những món ăn dễ tiêu hóa cho người yếu bụng.

Bánh mì trắng món ăn dễ tiêu hóa khi bụng yếu

Không nên dùng những loại bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại ngũ cốc còn nguyên hạt khi hệ tiếu hóa đang làm việc không ổn.

Bởi trong cac loại ngũ cốc ngày chừa rất nhiều chất sơ và điều này sẽ làm cho hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc nhiều cực hơn ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa.

Những lúc bạn cảm thấy bụng không được khỏe thì nên ăn bánh mì trắng. Đây là món ăn dễ tiêu hóa cho người có hệ tiêu hóa kém vì nó có lượng chất xơ khá thấp nên giúp cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn.

Thực phẩm lên men cũng là một trong những món ăn dễ tiêu hóa không thể bỏ qua

Những thực phẩm chứa nhiều men vi sinh làm cân bằng vi sinh đường ruột phải kể đến như trà kombucha lên men tự nhiên, kim chi, cải chua… các thực phẩm này giúp tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, do đó khi yếu bụng sử dụng những món ăn dễ tiêu hóa bằng thực phẩm lên men là lựa chọn số 1 để thay đổi khẩu vị.

Đu đủ và dứa là 2 món ăn dễ tiêu hóa dễ tìm dễ kiếm

Cả đu đủ và dứa đều là những món ăn dễ tiêu hóa có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa tự nhiên của cơ thể. Những enzyme trong đu đủ và dứa có chức năng hỗ trợ phân hủy protein, làm cải thiện tiêu hóa chống táo bón.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Đu đủ có chứa men hỗ trợ tiêu hóa nên giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn

Nước hầm xương cũng là món ăn dễ tiêu hóa dễ làm cho những người bụng yếu

Món ăn dễ tiêu hóa tiếp theo là nước hầm xương, chứa gelatin từ các loại axit amin glutamine và glycerine. Glutamine là axit amin hỗ trợ giảm viêm ruột và góp phần bảo vệ thành ruột giúp ruột hoạt động trơn tru. Những nhóm chất khác có trong nước hầm xương bảo đảm việc hấp thụ dưỡng chất diễn ra tốt hơn.

Hạt chia là món ăn dễ tiêu hóa được nhiều người sử dụng

Hạt chia được liệt kê là món ăn dễ tiêu hóa vì khi được đưa vào cơ thể sẽ tạo ra một loại chất giống như gelatin trong dạ dày. Bởi vì vậy ăn hạt chia có thể cải thiện tình trạng táo bón nhờ vào chất xơ trong chia hỗ trợ các vi khẩu có lợi trong đường ruột, mặt khác chất xơ còn làm nhu động ruột hoạt động tốt hơn.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Hạt chia rất giàu chất xơ là món ăn dễ tiêu hóa, hỗ trợ đường ruột làm việc hiệu quả

Cây thì là-món ăn dễ tiêu hóa

Chất xơ có trong cây thì là vô cùng dồi dào, nó giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, thì là chứa các chất giúp giảm co thắt cơ trơn trong hệ tiêu hóa giúp làm giảm tình trạng ợ hơi, đau dạ dày, đầy hơi,…

Ngũ cốc là món ăn dễ tiêu hóa nguồn gốc thực vật

Ngũ cốc nguyên hạt là món ăn dễ tiêu hóa như hạt quinoa, yến mạch hoặc các loại sản phẩm từ lúa mì nguyên chất. Trong các loại ngũ cốc đều giàu chất xơ, nó giúp hạn chế tình trạng táo bón, còn các chất khác góp phần nuôi dưỡng các loại vi sình có lợi cho đường ruột.

Cá hồi-món ăn dễ tiêu hóa

Với những người bụng yếu, hệ tiêu hóa làm việc không tốt thì các hồi là món ăn dễ tiêu hóa mà mọi người nên chọn. Cá hồi nổi tiếng là giàu omega-3, nó giúp cơ thể ngăn ngừa và làm giảm triệu chứng viêm. Ăn nhiều cá hồi còn giúp cải thiện sức khỏe cho những người bị viêm ruột, không dung nạp được thực phẩm, những người bị rối loạn tiêu hóa.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Nguồn đạm từ cá như cá hồi dễ tiêu hóa hơn so với các nguồn đạm từ động vật khác.

Tuy nhiên cần lưu ý là không nên ăn sống mà nên nấu chín cẩn thận sẽ tốt hơn cho đường ruột.

Kombucha món ăn dễ tiêu hóa lạ mà quen

Trà kombucha là loại trà được lên men có lợi cho hệ tiêu hóa, nó được tạo thành nhờ quá trình lên men của trà đen hoặc trà xanh với đường, vi khuẩn và men. Trà được lên men khoản 1-2 tuần. trong khi lên men trà sẽ tạo ra các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, chính nhờ các loại vi khuẩn này sẽ cải thiện được hệ tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn.

Trong thực tế, các nhà nghiên cứu đã cho tiến hành thử nghiệm trên chuột bạch và nhận ra rằng kombucha có thể chữa lành được vế loét dạ dày.

Cho dù công dụng chữa loét dạ dày chưa được thể hiện rõ trên cơ thể người nhưng khả năng hỗ trợ cải thiện tiêu hóa của trà kombucha là rất rõ rệt và được khuyến khích sử dụng thường xuyên. Trong kombucha hàm lượng men vi sinh cao, vì vậy, thực phẩm này cần thiết cho người bụng yếu muốn bổ sung các món ăn dễ tiêu hóa vào thực đơn và cải thiện đường ruột.

Miso-gia vị cho những món ăn dễ tiêu hóa

Miso được xem là một loại gia vị giống như gia vị tương, dùng để thêm vào canh, thường là canh rong biển.

Tương tự như các loại thực phẩm lên men khác, trong miso cũng có men vi sinh, các loại vi sinh trong men miso sẽ làm tăng vi khuẩn có lợi cho đường ruột giúp cải thiện hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. làm giảm bệnh đường ruột như tiêu chảy, táo bón… Do vậy lựa chọn các món ăn dễ tiêu hóa như miso để cải thiện hệ tiêu hóa cho nhà bạn

Trái cây món ăn dễ tiêu hóa không thể thiếu trong mỗi bữa ăn

Các loại trái cây luôn mang đến nhiều tác dụng tích cực cho đường ruột và sức khỏe tổng thể. Nên chọn các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt để tăng cường vitamin C cho cơ thể. Chuối là một loại trái cây có hàm lượng fructose thấp, giàu chất xơ kích thích sự phát triển của lợi khuẩn có trong ruột.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Trái cây giúp cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa

Trong quả bơ chứa rất nhiều khoán chất như kali cùng với lượng chất sơ dồi dào giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.  ngoài ra trong bơ cũng chưa rất ít fructose nên không gây đầy hơi khi ăn nhiều. Do vậy trong mỗi bữa cơm nên chuẩn bị một vài loại trái cây như những món ăn dễ tiêu hóa hỗ trợ bữa chính.

[bơ ngoài là thực phẩm giúp dễ tiêu hóa, bơ còn có 1001 công dụng mà bạn không ngờ tới, khám phá ngay những công dụng bất ngờ của bơ]

Protein nạc là món ăn dễ tiêu hóa dược chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

những người có đường ruột bị nhạy cảm hoặc mắc phải hội chứng ruột kích thích cần ăn nhiều protein nạc hơn nữa phải tránh ăn các loại đồ ăn giàu chất béo như những loại đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán. Vì protein nạc là món ăn dễ tiêu hóa được giới dinh dưỡng khuyến khích dùng.

Thực phẩm giàu chất béo, nhất là các loại thịt đỏ, có thể gây khó hấp thu và rối loạn tiêu hóa. Đó là lý do người bị yếu bụng nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn, trong đó có protein nạc, tách da và mỡ.

Khoai lang món ăn dễ tiêu hóa dễ tìm

Khoai là là món ăn dễ tiêu hóa chứa nhiều vitamin, chất xơ. Hàm lượng đường có lợi cao. Khoai lang là thực phẩm làm giảm tác  động của viêm dạ dày lên hệ tiêu hóa. Nó cũng rất phù hợp cho người ăn kiêng và mắc bệnh tiểu đường.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Khoai lang là loại củ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa rất tốt, nhất là với người hay bị táo bón.

Thịt gà là món ăn dễ tiêu hóa rất phổ biến

Thịt gà chứa đạm, chất béo bão hòa thấp, vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa hơn so với thịt đỏ, tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Do vậy thịt gà là loại thức ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà mọi người cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

Thịt gà tuy là loại thức ăn có lợi cho sức khỏe đường ruột, nhưng mọi người cũng nên chú ý hạng chế chiên hoặc rán thịt gà trong dầu mỡ để tránh mang lại tác dụng ngược cho hệ tiêu hóa.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ là món ăn dễ tiêu hóa được nhiều người chọn lựa

Yến mạch là một trong những nguồn tự nhiên tốt nhất chứa chất xơ, cũng như hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể. Chất xơ rất quan trọng cho đường ruột, nó đóng vai trò vận chuyển chất thải ngăn ngừa tình trạng táo bón.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Yến mạch là một trong số những món ăn dễ tiêu hóa, giàu chất xơ và lành tính với người bụng yếu

Các món ăn người bụng yếu nên tránh

Ngoài những món ăn dễ tiêu hóa thì người bị yếu bụng cũng nên hạn chế những loại thực phẩm không tốt sau đây:

Món ăn cay nóng

Trong thực phẩm cay nóng thường có ớt. Ớt lại nhiều chất capsaicin gây kích ứng và khó chịu cho dạ dày của những người bụng yếu, nhất là những người bị trào ngược axit và sẽ làm nặng nề thêm triệu chứng của bệnh dạ dày.

Đồ ăn nhanh thức ăn được chế biến sẵn

Để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột bạn nên hạn chế hoặc tránh xa các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chất rất nhiều chất béo chuyển hóa, chất bảo quản, chưa nhiều phẩm màu, chất phụ gia.

món ăn dễ tiêu hóa cho người bụng yếu
Người bụng yếu không nên ăn những món ăn chế biến sẵn hay thực phẩm đã qua chiên rán nhiều dầu mỡ

Sản phẩm từ sữa

Có nhiều người không thể tiêu hóa được lactose tron các sản phẩm sữa đường lactose. Hội chứng này gây ra một loạt các triệu chứng rối loạn tiêu hóa ngay khi tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa. Chính vì thế những ai gặp phải tình trạng này thì nên tránh: Sữa, phô mai,…

Thức ăn tái hoặc tươi sống

Đường ruột yếu có thể bị vi khuẩn gây hại tất công gây tiêu chảy, táo bón… Do đó, bạn cần có thói quen ăn chín uống sôi, tránh ăn rau sống, gỏi, nem chua,…

Hạn chế uống rượu bia và thức uống có cồn

Hành động uống nhiều rượu bia gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn trong đó có trình trạng trào ngược dạ dày, nó sẽ làm tăng tiết axit trong ruột, gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh gây ra một số vấn đề tiêu hóa cho đường ruột.

Thức ăn có chất ngọt nhân tạo

Theo thống kê, khoảng 60 – 70% người ăn thực phẩm chứa chất ngọt nhân tạo bị tiêu chảy, đầy hơi và rối loạn tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng đã khẳng định các loại chất tạo ngọt nhâu tạo có khả năng làm tăng lượng vi khuẩn có hại trong dạ dày.

Có thể thấy, với người bụng yếu có thể chủ động trong lựa chọn các món ăn dễ tiêu hóa như trên để đa dạng bữa ăn cho mình, tránh thiếu chất dẫn đến suy nhược. Đặc biệt là chất xơ rất cần thiết để duy trì một đường ruột khỏe mạnh. Để tăng cường chất xơ, bạn nên ưu tiên chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các loại sữa ngũ cốc mỗi ngày để tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

Mua sữa bột dinh dưỡng Green Nutri ở đâu?

Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ.

Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa cho người tiểu đường 25 Beta Glucare, sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado chính hãng, bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, gian hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình.

Hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.25.25 Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.