Làm mẹ là một sứ mệnh thiêng liêng của phụ nữ. Tuy nhiên, đó cũng là một áp lực vô hình bởi hầu như ai cũng sẽ có lúc lúng túng, thiếu kinh nghiệm trong việc chăm con, làm thế nào để sữa nhiều hay ăn gì để lợi sữa, kiêng gì để tránh mất sữa, đặc biệt là với những người lần đầu làm mẹ.
Tóm tắc nội dung
Các nguyên nhân có thể gây mất sữa
Sữa mẹ là thức ăn quan trọng nhất đối với trẻ, đặc biệt trong 6 tháng đầu đời. Trong sữa mẹ có những thành phần dinh dưỡng và các kháng thể cần thiết để giúp trẻ chống lại các mầm bệnh trong những năm tháng đầu đời con non nớt. Do đó, việc làm thế nào để duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào luôn là nỗi lo lắng chung của rất nhiều mẹ sau khi vừa sinh con.
Nói về nguyên nhân có thể gây mất sữa của mẹ, có thể kể đến như:
- Sinh thường hay sinh mổ: Thông thường, mẹ sinh mổ phải dùng kháng sinh nên ảnh hưởng ít nhiều đến việc tiết sữa. Một số loại kháng sinh và thuốc giảm đau sau khi sinh mổ tác động đến nội tiết, làm giảm tiết sữa, có khi làm sữa bị đắng.
- Kiêng khem quá mức dẫn đến thiếu chất: Nhiều mẹ lần đầu làm mẹ nên thiếu kinh nghiệm trong việc cân bằng dinh dưỡng, kiêng khem quá mức dẫn đến thiếu chất và làm cơ thể suy nhược. Vì thế mà lượng sữa được tiết ra cũng ít hơn, thiếu chất cho cả con.
- Không nghỉ ngơi đủ: Cơ thể mẹ cần phải nghỉ ngơi đủ để có thể bình phục sau sinh. Do đó, nếu mẹ thường xuyên bị thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, áp lực làm giảm tiết sữa. Thậm chí stress có thể gây mất sữa mẹ.
- Ăn phải các loại thực phẩm gây giảm tiết sữa mẹ…
Có thể thấy, chế độ ăn uống rất quan trọng để không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mẹ phục hồi sau ca sinh nở mà còn tác động trực tiếp đến việc tiết sữa mẹ và sức khỏe của bé.
Ăn gì để lợi sữa sau sinh?
Nuôi con bằng sữa mẹ sẽ cần nhiều calo hơn bình thường. Công việc khó khăn của cơ thể mẹ là sản xuất ra sữa. Khi con bú sẽ làm tăng nhu cầu năng lượng của mẹ gấp 2-3 lần so với bình thường. Ngoài ra, các các chất dinh dưỡng khác cũng cần được cung cấp nhiều hơn để đáp ứng. Vì vậy, việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng là rất quan trọng cho việc lợi sữa của các mẹ sau sinh.
Nhu cầu lợi sữa sẽ phụ thuộc rất nhiều vào việc đang nuôi con ở giai đoạn nào. Tuy nhiên, nhờ vào việc ăn uống cũng sẽ cải thiện được phần nào vấn đề thiếu sữa của mẹ. Dưới đây là một số thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ cũng như chất lượng sữa dành cho bé:
- Cá và hải sản: cá hồi, rong biển, động vật có vỏ, cá mòi, cá thu,… chứa nhiều DHA, omega 3 tốt cho trí não, thị lực, tim mạch và còn giúp mẹ lợi sữa, giảm stress.
- Thịt: thịt bò, giò heo,… nhiều đạm, vitamin B12
- Trái cây và rau quả: quả mọng, cà chua, bông cải xanh
- Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hạt cây gai dầu và hạt lanh.
- Thực phẩm khác: trứng, yến mạch, khoai tây, khoai lang,…
- Ngũ cốc lợi sữa: các loại ngũ cốc lợi sữa như gạo lứt, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen,…
Riêng mẹ sinh mổ nên ăn nhiều tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và chất xơ để có nhiều sữa cho con. Tránh ăn những món làm ảnh hưởng vết mổ như cơm nếp, thịt gà, rau muống, trứng.
Nói đến ngũ cốc lợi sữa mình cũng đề xuất sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 green nutri & sữa ngũ cốc 25 beta glucan, 2 sản phẩm này có thể cung cấp các chất giúp mẹ sau sinh lợi sữa không lo thiếu sữa cho con.
Mẹ nên kiêng gì để tránh mất sữa?
Bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bà mẹ nuôi con bú cũng cần lưu ý các thực phẩm có hại cho sức khỏe của mẹ và bé. Các loại thực phẩm bà mẹ nuôi con bú cần hạn chế là:
- Rượu bia và đồ uống có caffeine. Đây là loại đồ uống bà mẹ nuôi con bú nên tuyệt đối kiêng. Những đồ uống này không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé mà còn có nguy cơ ảnh hưởng đến thần kinh của trẻ. Khi bà mẹ cho con bú uống sản phẩm này có thể truyền ngay chất kích thích này cho con qua sữa mẹ.
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, có nhiều gia vị, chất phụ gia. Thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như xúc xích, các loại đồ ăn đóng hộp và những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên rán thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường và các chất bảo quản khác. Việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, dầu mỡ không chỉ ảnh hưởng tới đường tiêu hóa mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe như béo phì, đái tháo đường type 2, tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch của người mẹ.
- Các thực phẩm dị ứng với trẻ nhỏ. Nếu trẻ bị dị ứng với bất kỳ loại thực phẩm nào thì bà mẹ cho con bú nên tránh chúng (và các chế phẩm của chúng) khỏi chế độ ăn khi cho con bú.
Ngoài ra, mẹ cũng hên hạn chế một số loại thực phẩm như lá lốt, măng, rau bắp cải, rau mùi tây, bạc hà,.. có thể mất sữa nếu sử dụng.
Quy tắc cho con bú sau sinh giúp tăng tiết sữa
Một số mẹ lần đầu sinh con cũng khó tránh khỏi thiếu kinh nghiệm trong việc chăm con. Ngoài chế độ ăn uống thì mẹ cũng cần chuẩn bị kỹ các kiến thức về nuôi con, cách cho con bú đúng cách, đặc biệt trong nhưng ngày đầu tiên sau sinh để sữa mau về như:
- Cách vắt sữa non cung cấp cho con nguồn dinh dưỡng với nhiều kháng thể tuyệt vời ngay sau sinh.
- Cho bé bú theo nhu cầu và nhiều lần sau 24 giờ sinh để kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả nhất.
- Thời gian cho bé bú có thể kéo dài 20 – 30 phút. Nó sẽ giúp bé bú cạn lượng sữa có trong bầu vú như một cách tạo phản xạ sản sinh sữa mẹ. Nếu con bú không hết, mẹ nên vắt/hút hết sữa còn lại để tránh gây viêm tuyến vú, tắc tia sữa.
- Mẹ cố gắng uống nhiều nước ấm nhất có thể, đặc biệt trước khi cho bé bú 20 – 30 phút để sữa về nhiều hơn.
Trên là những gợi ý về chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa cho con. Sữa mẹ đầy đủ chính là nền tảng sức khỏe tốt cho sự phát triển toàn diện về thể chất và trí não của con sau này. Do đó, mẹ hãy dành nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn thật cân bằng và bổ dưỡng. Ăn uống nếu đúng cách và đủ chất sẽ giúp nguồn sẽ mẹ vừa về dồi dào mà vừa lại còn đảm bảo về chất lượng nữa đó.
Mua sữa ngũ cốc 25 Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ. Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa hạt ngũ cốc 25 Beta Glucare chính hãng bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, giang hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình, hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.2525. Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.
