Sinh con là một thiên chức thiêng liêng của người phụ nữ. Nhưng trong quá trình mang thai và sinh nở, cộng thêm việc chăm sóc con cái khiến cho vẻ ngoài của chị em không còn như lúc ban đầu. Vì vậy, việc chị em quan tâm nhiều nhất chính là làm thế nào để giảm cân sau sinh vừa đơn giản mà lại an toàn cho cả mẹ và con.
Tóm tắc nội dung
Làm thế nào để giảm cân sau sinh con?
Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau quá trình chuyển dạ và sinh nở. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi hoàn toàn đến ngày kiểm tra sức khỏe 6 tuần sau sinh.
Lựa chọn thời gian hợp lý để giảm cân sau sinh
Để giảm cân sau sinh được an toàn và được sự đồng ý của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu theo dõi lượng calo nạp vào và tích cực giảm cân sau sinh. Đối với phụ nữ đang cho con bú thì nên đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi rồi mới bắt đầu kế hoạch giảm cân.
Chia nhỏ từng bữa ăn
Chia nhỏ các bữa ăn là cách thường được áp dụng nhất trong hành trình giảm cân sau sinh của các mẹ bỉm. Bởi lẽ, mẹ phải chăm sóc em bé sơ sinh với lịch trình cho con bú liên tục nên rất dễ bị thiếu năng lượng, gây đói. Vì vậy, mẹ có thể chủ động chia 5 – 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa hạt ngũ cốc.
Ăn đầy đủ các nhóm chất, ưu tiên rau xanh và hoa quả
Chế độ dinh dưỡng sau sinh để giảm cân cần bổ sung tới 2.200 calo mỗi ngày cho các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ và 1.800 calo mỗi ngày cho phụ nữ không nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên nhu cầu calo cá nhân của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, sự trao đổi chất và mức độ hoạt động, cũng như mức độ cho con bú.
Trong đó, 50% năng lượng sẽ đến từ nhóm chất xơ (rau xanh, hoa quả,…), 25% đến từ nhóm đạm và 25% đến từ nhóm tinh bột đường. Vì vậy mà khi lựa chọn thực phẩm, bạn cũng cần biết được lượng calo mang đến là bao nhiêu để chủ động kiểm soát.
Đồng thời, nên ưu tiên lựa chọn nhóm chất xơ là chất xơ hòa tan. Bởi vì chất xơ hòa tan sẽ giúp bạn được no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, cản trở sự hấp thu đường và các chất béo xấu vào bên trong cơ thể.
Uống đủ nước và tập thể dục
Nước rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt khi mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Đảm bảo uống đủ 2-3 lít/ngày để cơ thể luôn cân bằng. Bên cạnh đó mẹ cũng cần hạn chế các đồ uống gây mất nước như cà phê, trà,…
Đồng thời, muốn giảm cân sau sinh hiệu quả không thể thiếu việc tập thể dục. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên sẽ giúp quá trình giảm cân được thuận lợi hơn. Điều quan trọng cần nhớ khi tập luyện là bạn cần cố gắng giảm mỡ thay vì giảm cơ.
Nguyên tắc để giảm cân sau sinh một cách an toàn
Mẹ bỉm luôn muốn giảm cân sau sinh con diễn ra một cách nhanh chóng mà không mất quá nhiều thời gian. Những nguyên tắc trong giảm cân sau sinh mẹ cần phải biết để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả:
- Không nhịn ăn, không bỏ bữa: Cơ thể chúng ta luôn cần năng lượng, nhất là giai đoạn ở cữ và cho con bú thì càng cần dinh dưỡng nhiều hơn so với bình thường. Vì vậy, tuyệt đối mẹ không được bỏ bữa để tránh tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng cho cả mẹ và con.
- Giảm tinh bột nhưng không bỏ hoàn toàn: các mẹ cũng cần hết sức lưu ý khi cắt giảm lượng calories trong mỗi khẩu phần ăn để giảm cân. Chắc chắn luôn phải đảm bảo có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Từ đó, cơ thể mẹ sẽ nhanh phục hồi sau sinh, vừa giảm cân an toàn vừa đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho con bú.
- Không tự ý sử dụng thuốc giảm cân: Hiện tại có một số sản phẩm được quảng cáo với công năng giảm cân sau sinh cấp tốc và an toàn. Tuy nhiên, thực tế không có một sản phẩm nào làm được song song cả 2 điều đó. Vì thế, các mẹ tuyệt đối không nên tự ý uống thuốc giảm cân khi chưa hiểu rõ cơ chế giảm cân là gì, liều lượng bao nhiêu thì an toàn. Tốt nhất, các mẹ nên đến gặp bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc giảm cân sau sinh nào để được tư vấn cụ thể nhất!
- Kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể mình: Cơ thể mẹ sau sinh còn chưa bình phục hoàn toàn. Vì thế, muốn giảm cân sau sinh được an toàn, mẹ cần phải thật kiên nhẫn và có kế hoạch giảm cân phù hợp. Trên thực tế, tất cả mọi quá trình giảm cân thành công đều bắt đầu từ một tư duy kiên trì, bền bỉ, quyết liệt theo đuổi mục tiêu đến cùng. Bên cạnh đó cũng cần phải biết lắng nghe cơ thể mình để đảm bảo sức khỏe cũng như là chất lượng nguồn sữa mẹ nuôi con.
Giảm cân sau sinh bằng sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri
Thiểu nỗi niềm của hội mẹ bỉm, 25 Green Nutri mang đến sản phẩm sữa hạt ngũ cốc với 100% thành phần từ ngũ cốc nguyên hạt và hạt dinh dưỡng, giúp kiểm soát năng lượng một cách chính xác mà vẫn đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho chất lượng sữa mẹ được ổn định.
Về dinh dưỡng, khác với các loại sữa hạt trên thị trường, sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri có chứa Tảo xoắn Spirulina – được mệnh danh là siêu thực phẩm xanh. Tảo xoắn không chỉ chứa hàm lượng cao các axit amin thiết yếu như lysine, methionine, tyrosine,…, mà còn có các vitamin và khoáng chất có tác dụng thúc đẩy hệ miễn dịch tự nhiên, bồi bổ cho mẹ và tăng lượng kháng thể tự nhiên trong sữa.
Không chỉ thế, sản phẩm còn chứa rất nhiều loại ngũ cốc nguyên cám như cám yến mạch, vỏ hạt mã đề, lúa mạch, hạnh nhân, hạt sen, diệp lục tố, hạt chia, hạt lanh, đậu đen, mè đen,… Trong đó, cám yến mạch rất hiếm sản phẩm có trên thị trường.
Về độ tiện lợi, 25 Green Nutri được sản xuất ở dạng bột sữa siêu mịn nên dễ dàng tan trong nước để sử dụng được ngay. Sản phẩm được đóng gói dạng lon 750g tiết kiệm, hộp 25 gói và hộp 12 gói dễ dàng mang theo.
Để giảm cân sau sinh được hiệu quả, mỗi ngày mẹ có thể sử dụng 02 – 03 ly sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri. Cách dùng đơn giản, có thể dùng thay thế bữa sáng hoặc bữa phụ khi mẹ cảm thấy đói.
Mua sữa ngũ cốc 25 Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ. Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa hạt ngũ cốc 25 Beta Glucare chính hãng bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, gian hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình, hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.2525. Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.
