Nhiều người bị chấn thương dẫn đến gãy xương luôn trong trạng thái lo lắng về cách làm thế nào để mau liền xương. Bên cạnh những bữa ăn chính hằng ngày, thì việc cung cấp các loại trái cây giàu dinh dưỡng cũng giúp cho quá trình hồi phục xương một cách nhanh chóng. Vậy loại trái cây tốt cho người gãy xương, loãng xương là những loại nào? Hãy cùng Green Nutri tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Những loại trái cây giàu canxi
Canxi là khoáng chất quan trọng cấu thành nên xương và răng. Đây là khoáng chất không thể thiếu trong quá trình tổng hợp và hình thành nên cấu trúc cứng chắc của xương và răng. Theo thống kê, một người trưởng thành trung bình có khoảng từ 1-1,5kg canxi.
Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ phát triển cho các hoạt động khác của cơ thể. Canxi tham xa vào quá trình co cơ, điều hòa nhịp tim và cần bằng điện giải. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm tốt và giàu canxi sẽ giúp rất nhiều cho cơ thể trong quá trình phục hồi và tái tạo lại đoạn xương bị gãy hay hỗ trợ giảm tình trạng loãng xương.
Canxi không chỉ có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa. Chúng có thể tìm thấy ở nhiều loại rau củ và trái cây. Trong đó, việc ăn trái cây mỗi ngày cũng là một các đơn giản và dễ dàng nhằm mục đích cung cấp canxi tự nhiên cho cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý về các loại trái cây tốt cho người gãy xương, loãng xương vì chúng chứa rất nhiều canxi.
Cam, quýt – Những loại trái cây tốt cho người gãy xương, giàu canxi
Nhắc đến cam quýt, chúng ta dễ dàng biết được đây là loại trái cây giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thu canxi tại ruột vào máu. Do đó, bữa ăn giàu canxi cần có vitamin C mới tối ưu hóa việc hấp thu canxi được vào cơ thể.
Ngoài ra, cam quýt còn chứa nhiều canxi, một khoáng chất rất tốt cho xương khớp. Theo nghiên cứu, 1-2kg cam quýt, có chứa đến 43g canxi bổ sung cho cơ thể, giúp chúng chắc khỏe và phòng ngừa bệnh xương khớp. Đây là loại trái cây tốt cho người gãy xương hoặc bị loãng xương mà mọi người nên bổ xung hằng ngày trong mỗi bữa ăn
Quả mơ khô – Những loại trái cây tốt cho người gãy xương, giàu canxi
Mơ khô là một loại trái cây tốt cho người gãy xương, ngon và bổ dưỡng. Ngoài hương vị thơm ngon, mơ khô còn giàu canxi. 100g mơ khô có thể chứa đến 5g canxi, gấp nhiều lần các loại trái cây khác. Bổ sung mơ khô vào chế độ ăn uống cũng là một cách hiệu quả để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, phòng tránh các bệnh như còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn tuổi.
Kiwi – Những loại trái cây tốt cho người gãy xương, giàu canxi
Một loại trái cây khác cũng giàu khoáng chất canxi là kiwi. Đây là một loại trái cây tốt cho người gãy xương và loãng xương. Theo nghiên cứu cho thấy trong 100g kiwi chứa tới 34mg canxi. Hơn thế, kiwi là loại trái cây có mùi vị thơm ngon, giàu chất xơ và lại có nhiều vitamin C nên được nhiều người ưu chuộng. Vì vậy, việc bổ sung thêm kiwi vào chế độ ăn uống chính là cách để bổ sung lượng canxi cần thiết cho xương khớp chắc khỏe, phòng loãng xương và giúp xương gãy chóng lành.
Chà là – Những loại trái cây tốt cho người gãy xương, giàu canxi
Chà là được đánh giá là một loại trái cây tốt cho người gãy xương vì giàu canxi.Tuy có kích thước nhỏ bé, nhưng trung bình 100g chà là cung cấp khoảng 15mg canxi, 4% lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, quả chà là có hàm lượng đường cao, người có các bệnh tiểu đường, đường huyết cao hay đang kiêng đường cần thận trọng khi sử dụng.
Quả sung khô – Những loại trái cây tốt cho người gãy xương, giàu canxi
Sung khô không chỉ là một loại trái cây tốt cho người tiểu đường vì nó cung cấp lượng canxi quý giá cho cơ thể mà còn có hương vị ngọt thanh. Chỉ với 241mg sung khô, cơ thể được cung cấp 25% lượng canxi cần thiết trong một ngày. Mỗi quả sung khô cung cấp lên đến 13mg canxi, cao hơn nhiều loại trái cây thông thường. Là loại trái cây tốt cho người gãy xương nếu được bổ sung hợp lý vào bữa ăn hàng ngày.
Quả lê – Những loại trái cây tốt cho người gãy xương, giàu canxi
Quả lê là loại trái cây bổ dưỡng, cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin C, vitamin K, chất xơ, chất chống oxy hóa. Những chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, chống viêm và giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh lý khác. Riêng về xương khớp, mỗi quả lê chứa trung bình là 58mg canxi nên cũng được xếp vào loại trái cây tốt cho người gãy xương và phòng loãng xương ở người lớn tuổi.
Quả mận – Những loại trái cây tốt cho người gãy xương, giàu canxi
Quả mận, loại trái cây khá bổ biến đối với mỗi chúng ta. Tuy khá phổ biến nhưng ít ai biết về giá trị dinh dưỡng mà chúng đem lại. Theo nghiên cứu, mỗi quả mận chứa khoảng 2% lượng canxi dồi dào cho xương. Đặc biệt, mận khô cung cấp một lượng lớn canxi với khoảng 75mg mỗi quả. Vì vậy mà mận khô cũng được xếp vào danh sách các loại trái cây tốt cho người gãy xương.
Quả dâu tằm – Những loại trái cây tốt cho người gãy xương, giàu canxi
Dâu tằm, loại trái cây tốt cho người gãy xương ít được phổ biến hơn, tuy nhiên chúng lại có những lợi ích tốt cho cơ thể. Chỉ với 140g dâu tằm bạn đã bổ sung cho cơ thể 55mg canxi. Với lượng canxi này thì cơ thể bạn được bổ sung dồi dào 1 lượng canxi vào cơ thể.
Quả quất vàng – Những loại trái cây tốt cho người gãy xương, giàu canxi
Quả quất vàng hay còn gọi là trái tắc. Quả quất có vị chua không những giàu vitamin A và Vitamin C mà còn chưa lượng canxi cao. Trong mỗi quả quất vàng có chứa khoảng 12mg canxi giúp xương chắc khỏe và đồng thời phòng ngừa bệnh loãng xương. Loại trái cây tốt cho người gãy xương này rất phù hợp để chế biến các loại nước giải khác nhằm cải thiện chất lượng ăn uống của người gãy xương.
Những loại trái cây tốt cho người gãy xương, loãng xương
Đối với những bệnh nhân bị gãy xương hay bị loãng xương, cơ thể cần có thời gian để phục hồi và chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục trong thời gian hồi phục.
Tuy nhiên, ngoài thực phẩm hay những loại trái cây tốt cho người gãy xương còn cần tăng cường các nguồn dưỡng chất và vi chất khác để giúp tăng cường quá trình tái tạo mô xương cho cơ thể. Dưới đây là nhóm các loại trái cây tốt cho người bị gãy xương, loãng xương cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
Trái cây giàu Canxi
Canxi là khoáng chất đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình phát triển cũng như phục hồi xương khớp. Canxi giúp xương, răng chắc khỏe, duy trì hoạt động của cơ bắp, cân bằng điện giải và duy trì sức đề kháng cho cơ thể.
Ngoài những thực phẩm giàu canxi như: cá hồi, phô mai, sữa tươi… thì bên cạnh đó là các loại trái cây tự nhiện giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Các bạn có thể chọn các loại trái cây giàu canxi như: cam, dâu tây, ổi, quýt, mận, chuối, đu đủ… như đã đề cập ở phần trên. Vậy nên khi chọn các loại trái cây tốt cho người gãy xương, loãng xương thì trái cây giàu canxi cần được ưu tiên hàng đầu.
| Xem thêm 21 loại trái cây giàu canxi khác mà người gãy xương, loãng xương nên biết. |
Trái cây giàu Magie
Magie cũng là một chất cần thiết, đóng vai trò cũng rất quan trọng trong quá trình tái tạo mô xương, tăng mật độ khoáng xương và hỗ trợ hấp thu canxi cho cơ thể.
Cơ thể không tổng hợp được magie mà buộc phải lấy từ thực phẩm. Do đó, nếu có chế độ ăn thiếu cân bằng, thiếu dinh dưỡng kéo dài sẽ dẫn đến viêm khớp, đau nhức khớp xương do cơ thể lấy magie từ các mô mềm gây hiện tượng viêm. Phụ nữ và người lớn tuổi là những đối tượng thường bị thiếu magie mà không được phát hiện sớm. Chọn các loại trái cây tốt cho người gãy xương thì các loại trái cây giàu magie cũng không nên bỏ qua nhé.
Khoáng chất magie có thể được lấy từ trái cây, thịt cá, rau củ… các loại trái cây có nguồn magie dồi dào mà có thể kể đến như kiwi, chuối, chanh dây, mâm xôi, dưa hấu…
Trái cây giàu Vitamin K
Vitamin K là một nhóm các loại vitamin phân nhóm gồm vitamin K1, K2 và K3. Các vitamin này có mặt trong nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể. Trong đó, vitamin K2 tham gia vào quá trình tổng hợp Osteocalcin – một loại protein giúp hình thành xương. Vitamin K2 giúp canxi lắng đọng vào xương, tăng mật độ xương và phòng ngừa loãng xương cho cơ thể.
Bổ sung các loại trái cây tốt cho người gãy xương giàu vitamin K giúp cơ thể có được sự chắc khỏe và đồng thời giúp bệnh nhân bị gãy xương hồi phục nhanh. Trái cây có chứa Vitamin K bổ sung cho xương như: dâu đen, nho, việt quất, kiwi, mận khô, lựu….
Trái cây giàu Vitamin D
Khi nhắc đến Vitamin D, ta thường nghĩ đến việc vitamin này được hấp thụ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Việc cơ thể có thể hấp thụ canxi đều nhờ vào vitamin D. Do đó, khi tăng cường thực phẩm giàu canxi, phải song song với bổ sung vitamin D mới hấp thu được tối đa nguồn canxi từ thực phẩm.
Vitamin D là loại vitamin tan trong dầu. Cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp thông qua việc da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, với người gãy xương và có nguy cơ loãng xương thì cần bổ sung thêm vitamin D bằng thực phẩm.
Vitamin D có thể được tìm thấy trong các thực phẩm và trái cây hằng ngày. Cụ thể có trong các loại trái cây như: cam, đào, đu đủ, đặc biệt là bơ.
Trái cây giàu Vitamin C
Nhắc đến Vitamin C thường sẽ nghĩ đến việc tăng sức đề kháng, bên cạnh đó cũng là một loại vitamin rất tốt cho hệ xương, đặc biệt là những người bị gãy xương cần hồi phục xương nhanh chóng.
Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây: ổi, cam, quýt, thơm, dâu tây, xoài, kiwi… Vitamin C dễ tan trong nước nên đối với bệnh nhân bị gãy xương, việc bổ sung Vitamin C là thường xuyên và hằng ngày để cung cấp đủ lượng canxi cho xương phục hồi. Trái cây giàu vitamin C không chỉ là loại trái cây tốt cho người gãy xương mà còn tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể người.
Trái cây giàu Kẽm
Trái cây chứa nhiều kẽm cũng là loại trái cây tốt cho người gãy xương.
Ngoài canxi thì kẽm đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và hình thành xương. Bổ sung lượng kẽm đầy đủ sẽ giúp cho xương phát triển, đồng thời hỗ trợ tốt nhất cho hệ xương bị thương tổn hoặc cho những bệnh nhân bị loãng xương.
Chúng ta có thể tìm thấy kẽm trong các loại trái cây ăn hằng ngày như: lựu, bơ, kỷ tử, mận, quýt, dưa lưới…
Trái cây giàu Đạm
Trái cây giàu đạ là những loại trái cây tốt cho người gãy xương, không thể thiếu cho quá trình phục hồi xương.
Đạm hay còn gọi là Protein, đóng vai trò trong quá trình phát triển và hỗ trợ phục hồi xương khớp. Thiếu hụt đạm làm tăng nguy cơ gãy xương cũng như các bệnh về xương cụ thể là loãng xương.
Các loại trái cây tốt cho người bị gãy xương, đồng thời bổ sung lượng protein cho cơ thể như: bưởi, mít, cam, quýt, nho khô, chuối…
Trái cây giàu Sắt
Sắt đóng vai trò trong việc đưa lượng oxy vào trong các khối cơ, giúp xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ cải thiện đoạn xương bị gãy do chấn thương. Nếu cơ thể bị thiếu hụt sắt, việc phục hồi xương bị gãy sẽ lâu hơn và kéo dài thời gian điều trị, và tăng nguy cơ thiếu máu.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm chức năng, thực phẩm ngoài thì có những loại trái cây tốt cho người gãy xương rất giàu sắt, cũng là cách bổ sung lượng sắt an toàn và hiệu quả cho cơ thể, chúng ta có thể tìm thấy trong các loại như: đào, mận, dưa hấu, chuối, táo…
Gãy xương ăn trái cây cần lưu ý gì?
Để đẩy nhanh quá trình lành xương khi gãy và phòng ngừa loãng xương chủ động hằng ngày, chúng ta có thể bổ sung thông qua trái cây tốt cho người gãy xương, loãng xương. Các loại trái cây giàu canxi, các khoáng chất và vitamin cần thiết cho quá trình tái tạo mô xương. Cùng với đó, trái cây chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa sẽ giúp cơ thể nâng cao hệ miễn dịch, giải nhiệt, giảm tình trạng táo bón gây khó chịu, giảm sưng viêm do chấn thương.
Tùy thuộc vào mức độ tổn thương hoặc giai đoạn điều trị chúng ta có thể kết hợp các loại trái cây tốt cho người gãy xương, bổ sung với các thực phẩm hàng ngày. Qua đó, giúp người bệnh có thể sớm hồi phục, trở lại thể trạng tốt nhất.
Tuy nhiên, khi ăn trái cây, bạn cũng cần lưu ý một số điều như sau:
- Nên chọn các loại trái cây ít ngọt, chỉ số đường huyết thấp: Nên ưu tiên các loại trái cây mà có vị ngọt vừa phải, tránh ảnh hưởng quá nhiều đến đường huyết. Với người bị tiểu đường thì càng cần phải lựa chọn kỹ loại trái cây với chỉ số đường huyết thấp để không làm tăng đường huyết quá nhiều.
- Trái cây nên ăn vào các bữa phụ: Dù nhiều công dụng và có lợi cho sức khỏe, nhưng trái cây chỉ nên ăn vào các bữa phụ hoặc làm nghiên liệu phụ trong một số món ăn. Chúng không thể thay thế các bữa ăn chính vì thiếu chất đạm và tinh bột có thể dẫn đến thiếu chất cho cơ thể.
- Ăn trái cây nên kết hợp với các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám: sự kết hợp này giúp làm gia tăng dinh dưỡng và cũng cung cấp cho cơ thể thêm nhiều khoáng chất cần thiết cho quá trình lành xương đã gãy.
- Nên ăn trái cây trực tiếp thay vì chỉ uống nước ép: Nếu được bạn nên ăn trực tiếp để tận dụng nguồn chất xơ cho cơ thể.
- Nên ăn trái cây theo mùa: ăn trái cây theo mùa tương ứng là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe. Những loại trái cây trái mùa thường có hàm lượng phân bón và thuốc bảo vệ thực vật để hỗ trợ sinh trưởng và phát triển.
- Ưu tiên trái cây hữu cơ: Với những loại trái cây hữu cơ sẽ giúp giữ lại hương vị nguyên bản cũng như hàm lượng cao các chất dinh dưỡng, an toàn cho sức khỏe khi sử dụng lâu dài. Các loại trái cây biến đổi gen thường có bề ngoài bắt mắt, thơm ngon hơn do đã có sự can thiệp về nguồn giống dẫn đến sự thay khác so với nguồn gen ban đầu.
Vậy là bài viết trên đã tóm tắt được những loại trái cây tốt cho người gãy xương, loãng xương. Có thể thấy, trái cây không chỉ là loại thực phẩm ngon lành, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chúng còn giúp ích trong việc hỗ trợ bình phục và phòng ngừa một số bệnh tật.
Ngoài ăn trái cây, bạn cũng có thể tăng cường các loại sữa dinh dưỡng và sữa hạt ngũ cốc có kết hợp trái cây tốt cho xương khớp như bơ và kỷ tử. Chẳng hạn như sữa bột ngũ cốc Organic Avocado. Mỗi ngày nên uống thêm sữa từ 1-2 ly để tăng cường nguồn canxi tự nhiên và lượng đạm thực vật dồi dào cho cơ thể, hỗ trợ mau lành mô xương và phòng ngừa các bệnh lý loãng xương nhé!
Mua sữa bột dinh dưỡng Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ.
Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa cho người tiểu đường 25 Beta Glucare, sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado chính hãng, bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, gian hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình.
Hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.25.25 Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.
