Bệnh tiểu đường tuýp 2 là một bệnh có nguy cơ mắc cao từ thói quen ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học. Nếu có những thói quen này, hãy chủ động thay đổi ngay từ hôm nay để giữ cho mình một nền tảng sức khỏe thật tốt nhé!
[Tất cả những thông tin và kiến thức của bệnh tiểu đường đều có trong bài tổng hợp ” bệnh đái tháo đường, nguyên nhân, phòng và điều trị ” để có chủ động ngăn ngừa và điều trị cho người tiểu đường].
Tóm tắc nội dung
Thói quen gây nên bệnh tiểu đương
Bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhằm cung cấp dinh dưỡng để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, vì lý do công việc bận rộn, quên hay là thói quen không ăn sáng có thể là yếu tố tiềm tàng dẫn đến bệnh tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, bỏ bữa sáng 1 lần/tuần có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn 6%. Còn nếu bỏ bữa sáng 4 hoặc 5 lần mỗi tuần dẫn đến nguy cơ lên đến 55%.
Nguyên nhân lý giải là do việc nhịn ăn sáng dẫn đến rối loạn đường huyết. Cơ thể không được tiếp thêm năng lượng nên dư thừa lượng hormon Insulin. Điều này diễn ra lâu dài sẽ dẫn đến ức chế tế bào beta đảo tụy – cơ quan tiết Insulin điều hòa lượng đường trong máu.
Một số người không có thói quen bỏ bữa sáng nhưng lại có thói quen ăn bánh ngọt vào bữa sáng. Các loại bánh ngọt nướng, bánh muffin… rất tiện lợi cho bữa sáng nhưng chúng nhanh chóng hấp thu vào máu, làm đường huyết tăng cao. Thay vào đó, bữa ăn sáng tiện lợi có thể bắt đầu bằng ngũ cốc nguyên hạt, sữa hạt ngũ cốc, sữa chua, bánh mì nguyên cám… để ngăn ngừa nguy cơ mắc đái tháo đường.
Uống nước ngọt thường xuyên
Nước ngọt thực tế là nước kết hợp với chất tạo ngọt, không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Chúng mang lại lượng calo “rỗng” dư thừa, không có tác dụng gì đối với cơ thể, ngược lại còn là yếu tố dẫn đến thừa cân và béo phì.
Tổ chức Y tế thế giới WHO đưa ra khuyến cáo mỗi người chỉ nên nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 6 muỗng cà phê đường. Đường đó có thể đến từ nhiều nguồn như: đồ ăn, thức uống, đường tinh luyện, trái cây. Trong khi đó 1 lon nước ngọt dung tích khoảng 330ml có chứa khoảng 10 muỗng cà phê đường.
Thực tế là chưa có nghiên cứu nào chứng minh việc uống nhiều nước ngọt sẽ gây ra bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, việc nạp quá nhiều đường vào cơ thể sẽ làm đường huyết tăng đột ngột, gây áp lực lớn cho tế bào beta đảo tụy, lâu dần sẽ dẫn đến suy giảm chức năng, lượng insulin tiết ra sẽ không còn đủ để kiểm soát nồng độ đường quá cao trong máu.
Thay vào đó, chúng ta có thể uống nước ép không đường, nước lọc hay các loại nước mát gan giải độc,… vừa tốt cho cơ thể, vừa hỗ trợ phòng các bệnh mạn tính nói chung.
Không tập thể dục
Không phải tự nhiên mà các bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân tiền tiểu đường và tiểu đường nên vận động thể lực thường xuyên. Việc vận động sẽ giúp cơ thể tăng hệ miễn dịch, giảm sự đề kháng insulin và tăng độ nhạy với Insulin của tế bào.
Việc không tập thể dục trong thời gian dài sẽ làm mối nguy của bệnh thừa cân, béo phì, mỡ máu, yếu cơ và đề kháng kém. Chưa kể, việc không vận động sẽ làm người mệt mỏi và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Do đó mà tỷ lệ mắc bệnh mãn tính ngày càng trẻ hóa, đặc biệt ở những người trẻ bận rộn, ít có thời gian cho việc luyện tập thể lực.
Do đó, để phòng ngừa bệnh tiểu đường nói riêng và các bệnh mãn tính nói chúng, chúng ta cần duy trì lối sống lành mạnh hơn, tập thể dục mỗi ngày 30 phút đối với người lớn tuổi, 60 phút đối với người trẻ tuổi để nâng cao sức khỏe cho bản thân.
Béo phì & bệnh tiểu đường
Béo phì có liên quan mật thiết với bệnh tiểu đường. Theo thống kê, hiện nay có đến 50% dân số Việt Nam mắc đái tháo đường kèm tình trạng thừa cân, béo phì. Ngược lại, người bị béo phì có thể làm tăng tình trạng đề kháng insulin, dẫn đến xuất hiện tình trạng rối loạn đường huyết nhanh hơn.
Ngoài tiểu đường, béo phì còn là yếu tố nguy cơ của bệnh mỡ máu, huyết áp và tim mạch. Do đó, mỗi người chúng ta cần phải kiểm soát cân nặng của mình trong ngưỡng bình thường để hạn chế mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm.
Để hiểu về cơ chế và mối liên quan thực sự giữa béo phì và tiểu đường, bạn có thể đọc tại đây.
Thức khuya & ăn khuya
Xã hội hiện đại với nhiều áp lực về công việc nên một bộ phận người trẻ thường có thói quen thức khuya để làm việc. Tạp chí của Hiệp hội Bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians, viết tắt là ACP) vừa công bố thói quen thức khuya làm tăng 19% nguy cơ bị tiểu đường. Thức khuya còn làm chúng ta cảm thấy đói và dẫn đến việc ăn khuya.
Ăn khuya cũng là một thói quen không tốt và thậm chí có thể là yếu tố thúc đẩy mắc bệnh tiểu đường trong tương lai. Ăn khuya là cơ thể bị đảo lộn nhịp sinh học, gây rối loạn việc điều tiết insulin và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ăn khuya rất dễ dẫn đến thừa cân và béo phì. Ngoài ra còn làm ảnh hưởng đến toàn bộ hoạt động của cơ quan nội tạng. Thay vì được nghỉ ngơi, các cơ quan phải “thức” cùng để hỗ trợ chuyển hóa thức ăn. Nếu liên tục thức khuya, ăn khuya sẽ làm cơ thể nhanh lão hóa, tích tụ nhiều gốc tự do và độc tố gây hại. Do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.
Nếu tính chất công việc là bắt buộc, bạn nên có sự sắp xếp hợp lý thời gian để hoàn tất vào những khoảng thời gian nhất định. Đồng thời, có thể lựa chọn bữa phụ phù hợp cho những ngày công việc nhiều buộc phải thức khuya. Chẳng hạn như các loại hạt ngũ cốc, sữa chua không đường, sữa hạt ngũ cốc không đường, hoa quả,… sẽ nhiều dưỡng chất, cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể, lại “thân thiện” với hệ tiêu hóa.
Mua sữa ngũ cốc 25 Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ. Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa hạt ngũ cốc không đường 25 Beta Glucare chính hãng bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, giang hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình, hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.2525. Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.
