Làm mẹ là một thiêng chức thiêng liêng. Nhưng đi cùng với đó thì giai đoạn bầu bí cũng mang lại khá nhiều vấn đề cho mẹ. Một trong số đó là táo bón. Táo bón khi mang thai xảy ra ở hầu như tất cả phụ nữ, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ. Những mẹ đừng quá lo lắng vì những mẹo trong bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ vượt qua táo bón một cách nhẹ nhàng và đơn giản.
Tóm tắc nội dung
Tại sao dễ mắc táo bón khi mang thai
Táo bón là tình trạng phổ biến, thường xảy ra ở phụ nữ đang mang thai. Táo bón có thể bắt đầu trong ba tháng đầu của thai kỳ và có thể nặng hơn vào những tháng cuối.
Táo bón khi mang thai có thể đến từ những lý do như sau:
- Chế độ ăn không đủ chất xơ do mẹ nghén khó ăn uống hoặc chế độ ăn thiếu rau xanh, hoa quả.
- Không uống đủ nước rất dễ gây ra tình trạng táo bón khi mang thai cho mẹ.
- Không tập thể dục, hoặc ít vận động. Đặc biệt nếu mẹ bầu làm những công việc văn phòng, ngồi nhiều thì khả năng cao sẽ mắc táo bón khi mang thai.
- Bên cạnh đó, sự thay đổi về nội tiết khi mang thai cũng là yếu tố góp phần không nhỏ dẫn đến táo bón. Hàm lượng hormone progesterone tăng lên làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua đường tiêu hóa, dễ dẫn đến táo bón.
- Thay đổi về nội tiết cũng dẫn đến những thay đổi về tâm sinh lý. Mẹ bầu cũng dễ bị căng thẳng dẫn đến táo bón.
- Các khoáng chất như sắt, canxi có thể làm tăng nguy cơ mắc táo bón thai kỳ cho mẹ.
- Vào giai đoạn cuối thai kỳ, kích thước và trọng lượng của thai nhi tăng lên, gây áp lực lên vùng bụng và hậu môn trực tràng, có thể làm chậm quá trình giải phóng chất thải ra ngoài.
5 cách giảm táo bón cho bà bầu
Tăng cường chất xơ qua thực phẩm
Một cách giảm táo bón khi mang thai an toàn nhất chính là tăng cường chất xơ thông qua chế độ ăn. Các nguồn thực phẩm được cho là “khắc tinh” của bệnh táo bón như:
- Khoai lang, rau bina, mồng tơi
- Chuối, đu đủ, thanh long,…
- Sữa chua
- Các loại đậu đỗ và các loại hạt dinh dưỡng
Ngoài tăng rau xanh và củ trong bữa ăn chính, mẹ có thể dùng thêm mỗi ngày 1 hũ sữa chua không đường. Sữa chua không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón khi mang thai mà còn cung cấp nhiều lợi khuẩn, phòng ngừa các vấn đề viêm nhiễm đường tiết niệu trong thời gian có bầu.
Uống mỗi ngày 1-2 ly sữa hạt ngũ cốc
Với mẹ bầu bận rộn hay nghén có thể dẫn đến thiếu chất hoặc mất cân bằng dinh dưỡng gây ra tình trạng táo bón khi mang thai ở mẹ bầu. Mỗi ngày mẹ bầu nên lựa chọn uống thêm 1-2 ly sữa hạt ngũ cốc. Lý do là vì sữa hạt ngũ cốc thường giàu chất xơ và uống sữa cũng là một cách bổ sung nước cho cơ thể.
Ngoài ra, sữa hạt ngũ cốc cũng có đầy đủ các dưỡng chất như đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và các khoáng chất rất cần thiết cho cơ thể cũng như giúp hỗ trợ sự phát triển trí não cho thai nhi. Do đó, sữa hạt là cách tuyệt vời để giúp “trị” chứng táo bón khi mang thai cũng như bổ sung thêm dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện.
Duy trì thói quen đi ngoài vào thời điểm cố định trong ngày.
Có một vấn đề là khi thời gian nhịn đi ngoài càng lâu thì càng táo bón. Do đó, tần suất đi ngoài tốt nhất với người lớn là 1 lần/ngày và nên duy trì thói quen này vào một giờ cố định trong ngày. Thời gian tốt nhất chính là vào buổi sáng.
Một mẹo để có thể hỗ trợ cơ thể đi ngoài dễ dàng hơn đó chính là uống một ly nước ấm vào sáng khi vừa thức giấc. Nước ấm sẽ giúp “đánh thức” đường ruột và bổ sung một lượng nước sau một đêm dài. Ngay cả khi chưa thể đi vệ sinh được thì mẹ cũng nên cần tập thói quen ngồi vào nhà vệ sinh để tạo phản xạ cho cơ thể.
Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày
Táo bón khi mang thai có thể đến từ việc mẹ ít vận động. Khi mang thai, cơ thể thay đổi trở nên nặng nề, mệt khi di chuyển. Vì thế, một lời khuyên cho mẹ là nên vận động mỗi ngày từ 20-30 phút. Tùy vào sức khỏe của mẹ và bé mà lựa chọn hình thức cũng như thời gian vận động sao cho phù hợp. Các bài tập phù hợp cho mẹ bầu như là yoga, đi bộ, bơi lội,…
Vận động cũng là cách để giải tỏa căng thẳng, giảm âu lo và căng thẳng cho phụ nữ trong giai đoạn mang thai.
Thay đổi các sản phẩm bổ sung sắt và canxi
Sắt và canxi là hai trong nhiều khoáng chất rất cần cho sự phát triển khỏe manh của thai nhi. Do đó mà thường mẹ bầu sẽ được khuyến khích sử dụng các sản phẩm bổ sung 2 loại khoáng chất này. Nếu táo bón khi mang thai được xác định đến từ sắt hay canxi, mẹ cần phải liên hệ với bác sĩ để thay đổi sản phẩm đang dùng. Mẹ lưu ý là không tự ý uống, ngưng hay thay đổi thuốc mà không có sự chỉ dẫn từ các chuyên gia y tế.
Những cách đơn giản trên không chỉ giúp mẹ bầu vượt qua táo bón khi mang thai, mà còn phòng ngừa các bệnh liên quan như trĩ. Tuy nhiên, nếu như táo bón vẫn kéo dài, mẹ cần đi khám ngay để được hướng dẫn từ các bác sĩ sản khoa.
Mua sữa ngũ cốc 25 Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ. Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa hạt ngũ cốc 25 Beta Glucare chính hãng bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, giang hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình, hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.2525. Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.
