Khi tuổi tác tăng lên cũng là lúc cơ thể bị tác động nhiều hơn bởi sự lão hóa, trong đó có suy giảm trí nhớ. Vì thế nên có rất nhiều người luôn tìm hiểu các cách để cải thiện trí nhớ người già sao cho hiệu quả, để họ có chất lượng cuộc sống tốt nhất. Chính vì vậy, Green Nutri gợi ý 20 cách cải thiện và tăng cường trí nhớ cho người lớn tuổi vô cùng hữu hiệu trong bài viết sau đây sẽ giúp ích bạn rất nhiều trong việc chăm sóc sức khỏe những người thân yêu.

Tóm tắc nội dung

Nguyên nhân người già bị giảm trí nhớ

Nhiều nghiên cứu cho thấy người sau độ tuổi 65 có khả năng bị suy giảm trí nhớ cao hơn người trẻ. Tỷ lệ mắc tăng lên 50% khi ở ngưỡng 85 tuổi. Hầu hết việc cải thiện trí nhớ người già đều khá khó khăn do việc phát hiện muộn bởi sự chủ quan của người bệnh. Suy giảm trí nhớ ở những giai đoạn đầu không có những biểu hiện đặc trưng, đôi khi người bệnh còn nhầm lẫn với những sự kém ghi nhớ thông thường nên gần như chỉ khi bệnh ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống mới được thăm khám.

Theo đó, Y học thống kê có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc giảm trí nhớ ở người già. Chúng có thể bắt nguồn từ những lý do như sau:

  • Do tuổi tác: sự lão hóa tự nhiên sẽ làm suy giảm các chức năng của các cơ quan trong cơ thể bao gồm cả não bộ. Điều này dẫn đến sự lão hóa của các tế bào thần kinh gây ra các tình trạng như rối loạn phản xạ làm ảnh hướng đến chức năng ghi nhớ, tư duy, tập trung… Người bệnh sẽ rơi vào trạng thái không thể ghi nhớ được các sự kiện gần, thậm chí quên hoàn toàn mình là ai nếu không được điều trị kịp thời.
  • Do bệnh tật: người bệnh mắc các bệnh về tai biến, chấn thương sọ não, bệnh Alzheimer, hay stress, sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài, thuốc điều trị trầm cảm, nghiện rượu bia… Các triệu chứng não càng về lớn tuổi cùng với sự lão hóa các chức năng trong cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ mắc suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi. 
  • Di truyền: Theo đó, những người trong gia đình đã có người mắc bệnh lý này cũng sẽ có nguy cơ cao mắc hơn. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động được việc phòng ngừa từ sớm thông qua việc chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và chăm sóc y tế thường xuyên.
cai thien tri nho nguoi gia
Suy giảm trí nhớ là một trong những vấn đề thường gặp khi tuổi tác ngày một cao

[Suy giảm trí nhớ có phải là đãng trí tuổi già hay không, phân biệt và cách phòng ngừa có trong bài viết Bệnh đãng trí tuổi già]

20 cách tăng cường và cải thiện trí nhớ người già

Suy giảm trí nhớ không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt, mà còn ảnh hưởng đến công việc và sức khỏe. Tuy nhiên, thật may mắn là có nhiều cách để cải thiện trí nhớ người già để làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên này. Sau đó là tổng hợp 20 cách đơn giản, dễ thực hiện để giúp cải thiện trí nhớ người già và ở cả người trưởng thành nếu muốn phòng ngừa bệnh suy giảm trí nhớ.

Dinh dưỡng hợp lý

Để đẩy lùi sự lão hóa não và cải thiện trí nhớ người già, chắc chắn phải cần có một chế độ ăn uống với dinh dưỡng cân bằng. Não bộ rất cần các chất chống oxy hóa để giảm các tác động của gốc tự do nội sinh cũng ngoại sinh có thể làm tổn hại đến tế bào thần kinh. Do đó, một chế độ dinh dưỡng tốt cho não thường giàu chất chống oxy hóa đến từ thực vật như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, hạt dinh dưỡng,… hoặc sữa ngũ cốc dinh dưỡng

cai thien tri nho nguoi gia
Dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa não bộ cũng là cách cải thiện trí nhớ người già

Đồng thời, các thực phẩm giàu omega 3 sẽ giúp bảo vệ các synap thần kinh, bảo vệ sự dẫn truyền thần kinh được ổn định. Các omega 3 từ cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,… và omega 3 thực vật từ hạt chia, trái bơ, mắc ca, hạnh nhân, o-liu,… đều tốt cho não bộ. Omega 3 còn giúp kháng viêm, giảm nguy cơ mắc xơ vữa động mạch, phòng ngừa đột quỵ não. Mạch máu được bảo vệ tốt sẽ giúp đảm bảo được dinh dưỡng và oxy lưu thông lên não tốt.

Ngoài ra, các tế bào não cũng bị lão hóa nhanh với thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường tinh luyện, chất béo chuyển hóa và cholesterol. Do đó, cần hạn chế những loại thực phẩm này trong chế độ ăn nếu muốn cải thiện trí nhớ người già.

Rèn luyện não bộ

Theo nghiên cứu, việc rèn luyện não bộ thường xuyên giúp cho não bộ được khỏe mạnh cũng như duy trì phản xạ và ghi nhớ tốt, điều này giúp cải thiện trí nhớ người già ngày càng minh mẩn. Đây được xem là một cách “tập thể dục” cho bộ não, giúp chúng khỏe mạnh và tăng sức đề kháng với các tác nhân gây lão hóa sớm. Theo đó, người lớn tuổi nên cải thiện trí nhớ người già bằng cách rèn luyện não bộ mỗi ngày từ 15 – 20 phút và 5 lần/tuần với các hình thức như sau:

  • Tập ghi chép các công việc hằng ngày, thói quen sinh hoạt hằng ngày, các sự việc quan trọng.
  • Liên tưởng đến các sự việc trong quá khứ giúp khơi gợi lại trí nhớ và duy trì sự ghi nhớ cũng như khả năng tư duy ngôn ngữ.
  • Tăng tốc độ phản xạ não bộ bằng cách tập khả năng tập trung, chơi các trò chơi trí tuệ giúp kích thích não bộ hoạt động.
cai thien tri nho nguoi gia
Tăng cường các hoạt động rèn luyện cải thiện trí nhớ người già, giúp giảm trình trạng suy thoái não bộ

Tập thể dục cũng là cách giúp cải thiện trí nhớ người già

Tập thể dục thường xuyên không chỉ nâng cao sức khỏe, phòng tránh béo phì, tốt cho tim mạch mà còn giúp cải thiện trí nhớ người già. Vì vậy, đối với người lớn tuổi nên dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như: đi bộ nhanh, tập thể dục nhịp điệu, yoga, dưỡng sinh,… Thời gian nên duy trì mỗi ngày từ 30-60 phút tùy thể trạng. Người lớn tuổi có thể chia ra nhiều lần tập trong ngày để phù hợp với sức khỏe và thời gian của mình.

Các môn thể thao cần sức như: chạy bộ, cử tạ, đá bóng… nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Thiền định giúp tăng khả năng cải thiện trí nhớ người già

Thiền định không chỉ tốt đối với người lớn tuổi mà giới trẻ hiện nay cũng đang sử dụng khá phổ biến. Thiền định không chỉ giúp cho cơ thể thư giãn, giảm các dấu hiệu lão hóa. Khi ngồi thiền sẽ giúp cho các chức năng não bộ được cải thiện và giúp xử lý các vấn đề được linh hoạt. Do vậy khi thiền định thường xuyên sẽ làm tăng khả năng cải thiện trí nhớ người già  và tăng cường khả năng não bộ của người trẻ.

cai thien tri nho nguoi gia
Thiền định cũng là cách cải thiện trí nhớ người già và tránh gây đãng trí

Ngủ đủ giấc cũng là một bước quan trọng khi muốn cải thiện trí nhớ người già

Đối với người trưởng thành và cả người lớn tuổi, chỉ cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cho não bộ được cải thiện đáng kể. Nếu thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, thời gian ngủ cũng là lúc để cơ thể “dọn dẹp” các gốc tự do cũng như làm lành những tổn thương trên các tế bào.

Tuy nhiên, với người lớn tuổi thì thường gặp phải tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay thậm chí mất ngủ,… sẽ làm quá trình lão hóa ở não xảy ra nhanh hơn. Do đó, cần có biện pháp để cải thiện giấc ngủ, từ đó sẽ giúp cải thiện trí nhớ người già hiệu quả.

Giảm tiêu thụ lượng đường tinh luyện

Nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều lượng đường tinh luyện không chỉ làm tăng lượng đường huyết mà còn làm tăng các chất oxy hóa trong cơ thể. Một chế độ nhiều đường tinh luyện luôn không được khuyến khích ở người lớn tuổi và gia tăng tỷ lệ mắc tiểu đường và mỡ máu. Bệnh này gây các biến chứng về tim mạch, thần kinh… đặc biệt làm ảnh hưởng chức năng của não bộ, gây suy giảm trí nhớ.

Do đó, nếu muốn cải thiện trí nhớ người già và hạn chế bệnh đãng trí, việc cần làm là hạn chế tối đa các thực phẩm nhiều đường tinh luyện như bánh kẹo, nước ngọt có gas, bánh ngọt… Thay vào đó, ưu tiên các loại thực phẩm không đường hoặc các loại đường ăn kiêng.

Cải thiện trí nhớ người già bằng cách bỏ thuốc lá

Nếu có thói quen hút thuốc, nên khuyến khích và đưa ra lộ trình cai thuốc lá phù hợp cho người lớn tuổi. Thuốc lá chứa nicotine, là một chất gây hại cho hệ thần kinh. Nicotin có thể gây co mạch và làm giảm lưu lượng oxy đến nuôi các tế bào thần kinh, dẫn đến sự chết đi từ từ của tế bào não và gây mất trí nhớ nhanh hơn ở những người có thói quen hút thuốc.

cai thien tri nho nguoi gia
Bỏ thuốc lá là việc làm cấp thiết để cải thiện trí nhớ người già

Do đó, cách để cải thiện trí nhớ người già có thói quen hút thuốc đầu tiên cần thực hiện đó chính là bỏ thuốc lá.

Cải thiện trí nhớ người già nên ăn chocolate đen 

Chocolate đen được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe ngăn ngừa một số bệnh như tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp. Chocolate có vị đắng, ít ngọt, trong chocolate có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp kích thích lưu thông máu và cải thiện hoạt động não bộ. Ngoài những biện phaps trên để cải thiện trí nhớ người già bạn cũng nên ăn một ít chocolate mỗi ngày.

Tránh căng thẳng, stress là cách tốt để cải thiện trí nhớ người già và người trẻ

Với thời buổi hiện đại ngày nay, những áp lực công việc và cuộc sống ngày càng tăng. Stress hay áp lực làm cơ thể sản sinh rất nhiều chất gây viêm và gốc tự do. Những chất có hại này có thể tấn công tế bào não bộ gây tổn thương và dẫn đến suy giảm trí nhớ. Vì vậy, bản thân hãy tự chủ động dành thời gian để giải tỏa, sống lạc quan, vui vẻ, chăm chút cho bản thân nhiều hơn. Điều này cũng giúp cho việc cải thiện trí nhớ người già và phòng tránh bệnh suy giảm trí nhớ khi về già.

Tránh xa các thiết bị điện tử

Xã hội hiện đại với sự phát triển nhanh chóng của công nghệ dẫn đến sự phụ thuộc rất lớn vào các thiết bị điện tử. Do đó, con người có xu hướng sử dụng điện thoại nhiều hơn thay cho các thói quen đơn giản như viết ghi chú, ghi nhớ số điện thoại, sinh nhật, những sự kiện quan trọng,… Việc này làm cho não bộ hoạt động chậm lại làm cho bản thân lười suy nghĩ và tư duy hơn. Vì vậy, cải thiện trí nhớ người già, việc cần làm hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử để giúp não hoạt động và thư giãn.

cai thien tri nho nguoi gia
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện thoại sẽ giúp bảo vệ thị lực và cải thiện trí nhớ người già

Chơi các trò chơi trí tuệ

Các trò chơi như: lego, ghép hình, chơi cờ… được xem là cách để kích thích não bộ hoạt động. Đối với người lớn tuổi, nên dành thời gian nhất định trong ngày để chơi các trò chơi trí tuệ sẽ giúp cải thiện trí nhớ người già đáng kể. Cờ tướng là một gợi ý.

Học ngoại ngữ hoặc học nhạc

Theo thống kê những người học âm nhạc có chỉ số IQ cao hơn người bình thường. Học nhạc không chỉ giúp cải thiện đời sống tinh thần mà còn cải thiện khả năng nói và nghe nhìn được hiệu quả hơn. 

Tuy nhiên, tùy vào sở thích của mỗi người, nếu không yêu thích âm nhạc có thể lựa chọn học một ngôn ngữ mới cũng sẽ giúp cải thiện trí nhớ người già một cách tối đa. 

Khiêu vũ cũng giúp cải thiện trí nhớ người già hiệu quả

Khiêu vũ không chỉ giúp cơ thể tiêu hao phần năng lượng mà giúp làm tăng đáng kể lượng máu lưu thông lên não, điều này giúp cho não bộ tăng khả năng xử lý và ghi nhớ.

Khiêu vũ cũng giúp người lớn tuổi cải thiện các mối quan hệ xã hội, tránh xa những suy nghĩ tiêu cực và kết nối với nhiều bạn bè hơn. Việc gặp gỡ mọi người, chia sẻ và có sở thích chung sẽ giúp người lớn tuổi vui vẻ hơn. Đó cũng là một cách cải thiện trí nhớ người già hiệu quả.

Giao tiếp xã hội

Các mối quan hệ xã hội được xem là cách tốt nhất để con người gặp gỡ, giải tỏa áp lực công việc hằng ngày. Vì vậy, tích cực tham gia các mối quan hệ xã hội sẽ giúp kích thích các hoạt động nhận thức như khả năng suy luận, suy nghĩ lạc quan, chủ động giải quyết vấn đề, tư duy ngôn ngữ, tăng sự ghi nhớ,… Tích cực tham gia giao tiếp với các mối quan hệ sẽ giúp cải thiện trí nhớ người già và giảm nguy cơ đãng trí gấp 2 lần so với người sống cô độc. 

Ngoài mở rộng kết nối xã hội bên ngoài, người chăm sóc người già cũng cần dành thời gian để quan tâm, nói chuyện và chia sẻ với người thân của mình nhiều hơn. Việc được lắng nghe và thấu hiểu từ gia đình là “phương thuốc” tốt nhất giúp người già vượt qua cảm giác bị bỏ rơi và kéo theo những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Cải thiện trí nhớ người già bằng cách thường xuyên đọc sách

Cũng giống như việc chơi các trò chơi tốt cho não bộ, đọc sách cũng là một cách hay để giúp rèn luyện khả năng đọc hiểu, tư duy và ghi nhớ của não bộ. Đọc sách là một cách để tăng tuổi thọ cũng như cải thiện trí nhớ người già. Đọc sách còn cải thiện vốn từ, cải thiện giao tiếp cũng như giúp người lớn tuổi cập nhật nhiều thông tin bên ngoài.

cai thien tri nho nguoi gia
Đọc sách là cách giúp não bộ được học tập liên tục, cải thiện trí nhớ người già

Những loại ấn phẩm phù hợp với người lớn tuổi có thể là sách, báo, tạp chí,… Người già nên duy trì thói quen này mỗi ngày để giúp não bộ được “học tập” mỗi ngày, làm giảm sự nhớ nhớ quên quên.

Kích thích các giác quan trên cơ thể hoạt động

Theo báo cáo của các chuyên gia, việc sử dụng tất cả các giác quan cùng một lúc sẽ tăng cường sự hoạt động của não bộ. Trong đời sống hằng ngày, bạn có thể áp dụng như thưởng thức một món ăn mới, làm bánh, trồng cây,… điều này sẽ giúp bạn sử dụng tối đa các kỹ năng nghe, nhìn, nếm, ngửi và sờ cùng lúc.

cai thien tri nho nguoi gia
Duy trì các sở thích cá nhân giúp cải thiện trí nhớ người già và làm tâm trạng thoải mía hơn

Học một kỹ năng mới cũng là cách cải thiện trí nhớ người già

Tự học cho mình một kỹ năng mới không chỉ giúp bản thân có thêm một kỹ năng mà còn giúp cho não bộ được rèn luyện khả năng tư duy và ghi nhớ hiệu quả. Các kỹ năng này cần phù hợp với sở thích và sức khỏe của người lớn tuổi. Một số kỹ năng có thể thích hợp như học chơi cờ, học trồng cây, học chơi nhạc, học khiêu vũ, học hát, học vẽ tranh,… Việc này sẽ giúp cải thiện trí nhớ người già đáng kể, còn giúp họ có thời gian để tận hưởng trong sở thích của mình, giảm những suy nghĩ tiêu cực và những điều muộn phiền.

cai thien tri nho nguoi gia
Học những kỹ năng mới để tạo thói quen ghi nhớ cho não bộ cải thiện trí nhớ người già

Giúp người khác học một kỹ năng mới

Không chỉ là học tập một điều gì đó mới mà người lớn tuổi có thể hướng dẫn lại cho người khác kỹ năng bạn đã học. Việc dạy một điều gì đó cũng cách để chúng ta học lại kỹ năng đó một lần nữa, sự kích thích của não bộ sẽ giúp cải thiện trí nhớ người già một cách đáng kể.

Điều này sẽ giúp cho người lớn tuổi cảm thấy thích thú và thấy mình trở nên giá trị hơn trong cộng đồng. Người lớn tuổi có thể tham gia các câu lạc bộ dành cho người cao tuổi hoặc câu lạc bộ phát triển các kỹ năng năng này để tăng sự giao tiếp xã hội và kết nối được nhiều bạn bè.

Nghe hoặc chơi nhạc

Nghe một bản nhạc yêu thích giúp giải tỏa những áp lực hằng ngày mà còn tốt cho não bộ. Thế nên, bạn hãy dành một khoảng thời gian trong ngày, thư giãn và tận hưởng một bản nhạc cho bản thân. Bên cạnh đó, học chơi và chơi được một loại nhạc cụ nào cũng sẽ giúp não bộ liên tục ghi nhớ. Khi não bộ được rèn luyện mỗi ngày sẽ giảm được nguy cơ mắc suy giảm trí nhớ và cải thiện trí nhớ người già một cách tốt hơn.

cai thien tri nho nguoi gia
Hãy làm bất kỳ điều gì cảm thấy thích để giải tỏa căng thẳng giúp cải thiện trí nhớ người già

Tập thái cực quyền

Không giống như đi bộ, chạy bộ,… Người tập thái cực quyền cần phải học và tập luyện thường xuyên các động tác để ghi nhớ chúng. Do đó, đây là một bộ môn rất có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần.

Tập thái cực quyền thường xuyên có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường chất lượng của giấc ngủ và cải thiện trí nhớ người già. Người mới bắt đầu thì cần tham gia các khóa học để biết được các động tác, kiến thức cơ bản. Khi đã làm quen thì có thể duy trì tập luyện mọi lúc mọi nơi.

Cách chăm sóc cho người già bị giảm trí nhớ

Người già bị suy giảm trí nhớ thường nhớ quên lẫn lộn. Do đó, người nhà cần học các chăm sóc phù hợp về phần sức khỏe thể chất lẫn quan tâm đến đời sống tinh thần của những người thân yêu. Sức khỏe tinh thần rất quan trọng, chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến việc điều trị của thuốc cũng như chất lượng cuộc sống của người già.

Về ăn uống sinh hoạt:

  • Người già bị giảm trí nhớ thường không nhớ được giờ ăn, không biết mình đã uống thuốc hay chưa… Nên bạn phải theo dõi, quan sát và cần nhắc nhở người cao tuổi khi tới bữa ăn cũng như uống thuốc đúng giờ.
  • Xây dựng chế độ ăn hợp lý với sức khỏe. Với người lớn tuổi cần xen kẽ nhiều món ăn khác nhau để tránh người bệnh bị thiếu dinh dưỡng. Đôi khi bệnh nhân cũng quên cách dùng đũa, nên bạn có thể chế biến các món ăn dùng muỗng. Người bệnh cũng cần ăn thêm các bữa phụ xen kẽ nếu ăn ít trong bữa chính.
  • Tăng thực phẩm từ thực vật để bổ sung các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Đây là cách để giảm các gốc tự do, bảo vệ não bộ hiệu quả.

Về vệ sinh cá nhân:

Với người già bị giảm trí nhớ nặng, cần chủ động nhắc nhở, chuẩn bị đồ hoặc tắm rửa cho người bệnh. Đảm bảo nhiệt độ nước phù hợp, không quá nóng hoặc lạnh có thể gây bỏng da. Chuẩn bị sẵn ghế ngồi khi tắm để phòng tránh bị té ngã.

cai thien tri nho nguoi gia
Khi chăm sóc hoặc cải thiện trí nhớ người già, nên chủ động hỗ trợ các sinh hoạt cá nhân cho họ

Về giấc ngủ và quần áo:

  • Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều trị và cải thiện trí nhớ người già. Để người bệnh có thể ngủ ngon giấc vào ban đêm, bạn nên khuyến khích người già tham gia nhiều các hoạt động sinh hoạt vào ban ngày, hạn chế uống nước vào chiều tối để hạn chế tiểu đêm. Tuy nhiên, đừng vì để người bệnh ngủ ngon mà làm dụng thuốc ngủ, khi sử dụng phải có sự hướng dẫn, chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, bạn không nên để người bệnh ngủ nhiều vào ban ngày vì dễ gây khó ngủ vào ban đêm.
  • Quần áo của người bệnh cần đủ ấm hoặc đủ mát, rộng rãi, thoải mái, tránh có khóa, nhiều nút gây rắc rối cho người bệnh. Giày, dép có dây buộc cũng dễ gây bối rối cho người bệnh. Nên chọn loại đơn giản với các loại đế chống trơn, bền chắc.

Về không gian ở:

  • Không gian sinh hoạt của người già bị suy giảm trí nhớ cần được giữa sạch sẽ, đầy đủ ánh sáng, ít đồ đạc để tránh gây nhầm lẫn hoặc té ngã.
  • Tất cả các vật dụng trong nhà có thể gây nguy hiểm cho người bệnh như thuốc men, đồ điện. Phích nước cần để trên cao, có dán băng keo, tránh tình trạng người bệnh vô ý sử dụng gây ảnh hưởng tính mạng.
  • Gia đình, người thân cần sắp xếp thời gian thường xuyên trò chuyện với người bệnh. Đồng hồ, lịch cũng cần đặt nơi dễ nhìn để người bệnh tiện nhận biết. Phòng ngủ trong nhà nên treo nhiều hình ảnh có giá trị kỷ niệm để kích thích trí nhớ người bệnh cải thiện trí nhớ người già.
  • Nên thay ổ khóa cửa mở cần chìa, gắn hệ thống báo động khi mở cửa để phòng trường hợp người bệnh tự ý ra ngoài. Đeo vòng tay ghi đầy đủ thông tin cho người bệnh phòng khi họ đi lạc.

Bổ sung dinh dưỡng cho người già bị giảm trí nhớ

Người già bị suy giảm trí nhớ, cần được hỗ trợ bổ sung các thực phẩm có ích cho não bộ như:

  • Cá hồi: Đây là loại thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 giúp giảm trí, giúp não bộ ghi nhớ tốt hơn. Để gia tăng sự phong phú cho thực đơn hàng ngày, bạn có thể thay thế bằng các loại cá khác như cá thu, cá mòi, cá trích…
  • Nghệ vàng:  Người lớn tuổi có thể tăng cường gia vị nghệ vàng trong bữa ăn để cung cấp curcumin. Đây là chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do, giảm sinh thành khối u và tốt cho dạ dày của người lớn tuổi.
  • Nho và việt quất: Đây là trái cây chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa có nhiệm vụ chính là chống lão hóa, tối ưu khả năng của não bộ.
  • Củ dền: Cung cấp cho bệnh nhân nitrat, một dạng hợp chất tự nhiên tăng cường máu và oxy cho não, qua đó cải thiện khả năng ghi nhớ não bộ.
  • Các loại rau xanh rậm lá: Nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, axit folic có khả năng chống viêm, cải thiện lưu lượng máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ.
  • Ngũ cốc nguyên cám: Nhóm thực phẩm này nên sử dụng thay cho các loại ngũ cốc tinh chế để hạn chế việc gây tăng đường huyết cho người bệnh. Đồng thời, lớp cám bên ngoài ngũ cốc cũng giàu các chất chống oxy hóa, đặc biệt là giàu vitamin nhóm B giúp cải thiện chức năng thần kinh.

Ngoài ra, bạn cũng không nên để người bệnh thức khuya, ăn nhiều chất béo có hại như mỡ, da động vật, dùng các chất kích thích như rượu, bia….Thay vào đó, duy trì ăn uống thực phẩm có ích cho trí não, tập thể dục ngoài trời, đọc sách… sẽ giúp cải thiện trí nhớ người già tốt hơn.

Với người lớn tuổi, ngoài ba bữa ăn chính hằng ngày thì vẫn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ để hỗ trợ dinh dưỡng vì thường sẽ bị thiếu chất do suy giảm chức năng của hệ tiêu hóa. Thực phẩm tốt cho bữa phụ nên được chọn tùy thuộc vào sở thích của người lớn tuổi và các thành phần lành tính tốt cho não bộ. Tốt nhất là nên lựa chọn các loại thực phẩm từ thực vật và ở dạng uống để dễ dàng hơn cho việc hấp thu của người già.

Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích một ngày nên thêm từ 1-2 ly sữa ngũ cốc cho người già để bổ sung dưỡng chất và đặc biệt là chất xơ, chất chống oxy hóa từ các loại ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ, hạt dinh dưỡng,… 

cai thien tri nho nguoi gia
Tăng cường dinh dưỡng cải thiện trí nhớ người già với sữa hạt ngũ cốc 25 Beta Glucare

Một gợi ý rất phù hợp cho người già đó chính là ngũ cốc không đường 25 Beta Glucare. Đây là dòng sữa hạt ngũ cốc thuần chay nhập khẩu hoàn toàn từ Malaysia với công thức dinh dưỡng được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng Singapore và Thụy Điển. 25 Beta Glucare có tới 25 thành phần thực vật, bổ sung vitamin nhóm B và Beta-glucan, omega 3 thực vật,… rất tốt cho não bộ. Đặc biệt, sản phẩm không chứa đường tinh luyện, không cholesterol và không chất bảo quản nên rất thân thiện với sức khỏe vốn nhạy cảm của người lớn tuổi.

Mua sữa bột dinh dưỡng Green Nutri ở đâu?

Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ.

Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, bột ngũ cốc cho người tiểu đường 25 Beta Glucare, sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado chính hãng, bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, gian hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình.

Hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.25.25 Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.