Mùa Tết không chỉ được nghỉ dưỡng, xả hơi mà còn là cơ hội để tụ tập và gặp gỡ người thân bạn bè. Các bữa tiệc tùng liên miên với những món ăn ngon ngày Tết chắc chắn sẽ khiến hội chị em “đau đầu” vì “sơ hở” là có thể mất đi “vòng eo con kiến”. Đừng lo, hãy để Green Nutri mách bạn 05 tuyệt chiêu giúp kiểm soát cân nặng trong mùa Tết này.
Tóm tắc nội dung
Các nguyên tắc kiểm soát cân nặng
Ăn lót dạ bằng rau xanh giúp kiểm soát cân nặng
Chuyên gia dinh dưỡng Lưu Ái Linh thuộc Viện Dinh dưỡng và Sức khỏe Trung Quốc cho biết, vào dịp Tết chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều thịt cá hơn và ăn thiếu rau. Trong khi đó, nếu muốn kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe, việc ăn rau là rất quan trọng.
Do đó, chúng ta cần ăn nhiều rau xanh vào trước các bữa tiệc như là một cách để làm đầy một phần dạ dày. Cách này giúp bạn ăn ít hơn vào bữa ăn chính. Đặc biệt, rau xanh rất nhiều chất xơ, chúng vừa có thể hỗ trợ giảm đầy bụng, vừa làm hạn chế hấp thu glucose và chất béo xấu vào máu, hạn chế calo dư thừa gây tích mỡ.
Nếu không thích ăn rau, bạn có thể thay bằng các loại trái cây ít ngọt như như bưởi, cam, quýt, táo, kiwi, dâu… đều là những lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, một số người bị đau dạ dày cần thận trọng vì một số loại trái cây có nhiều vị chua thể gây khởi phát cơn đau dạ dày.
Uống đủ nước và tăng cường các loại hạt
Để cưỡng lại cơn thèm ăn của bạn đối với các loại bánh kẹo trong những ngày Tết, bạn có thể lựa chọn các loại hạt để thay thế. Những loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, macca… chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, đạm sẽ không làm bạn tăng cân khi dùng.
Ngoài các loại bánh mứt, bạn có thể được thay thế bằng một số loại hạt dinh dưỡng kể trên để mời khách đến thăm. Như vậy cũng sẽ cũng hạn chế được việc “buồn miệng” mà ăn quá nhiều kẹo mứt, bánh ngọt làm tăng lượng calo rỗng và gây tăng cân.
Đồng thời càng phải lưu ý uống đủ nước. Nước giúp các cơ quan hoạt động trơn tru, tạo điều kiện cho cơ thể thải độc, tạo cảm giác no, giảm thèm ăn và tăng cường tiêu hóa. Cách đơn giản để kiểm soát cân nặng là hãy uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15 – 20 phút.
Để kiểm soát cân nặng nên ăn vừa đủ no
Về lượng thức ăn, một số chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng rất khó để đưa ra con số chính xác cho mọi đối tượng trong dịp Tết. Tuy nhiên, nguyên tắc đầu tiên cần phải nhớ là chỉ ăn no tối đa 70%.
Hay nói dễ hiểu hơn, mỗi ngày chỉ ăn no bảy phần. Nếu cảm thấy sự cám dỗ của thức ăn quá lớn, bạn nên ngay lập tức rời khỏi bàn ăn. Điều đặc biệt là không nên nói chuyện hàn huyên với gia đình trong bữa ăn quá nhiều. Điều này chúng ta không thể kiểm soát được mà ăn quá nhiều dẫn đến nạp năng lượng quá mức so với cần thiết.
Tuy nhiên, tiếng nói chuyện thăm hỏi rôm rả là một nét truyền thống trên mâm cơm của người Việt. Một mẹo hay cho các bạn để kiểm soát cân nặng là ăn thêm rau sau đó hoặc chỉ uống nước lọc hay ăn thật chậm, nhai thật kỹ để có thêm thời gian trò chuyện cùng gia đình.
Ăn chậm, nhai kỹ
“Nhai kỹ thì no lâu” – Những kinh nghiệm ông cha ta đúc kết từ xa xưa vẫn mang lại độ chính xác nhất định. Khoa học đã chứng minh nhai thức ăn lâu hơn có thể giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn đó và cảm thấy no hơn sau khi ăn. Thực tế, những người ăn nhanh có xu hướng dễ tăng cân hơn những người có thói quen ăn chậm nhai kỹ. Người ăn nhanh có nguy cơ béo phì cao hơn tới 115% so với những người ăn chậm.
Theo các chuyên gia, chúng ta nên nhai kỹ 15-32 lần trước khi nuốt. Như vậy, vừa giúp thức ăn được nghiền nhỏ tối đa, hỗ trợ cho tiêu hóa, vừa giúp chúng ta cảm nhận được vị ngon trọn vẹn. Hơn hết, ăn chậm nhai kỹ giúp não có đủ thời gian nhận tín hiệu “no” từ dạ dày, giúp chúng ta kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Uống thêm 02 ly sữa hạt ngũ cốc mỗi ngày
Sử dụng các loại ngũ cốc và hạt dinh dưỡng là cách tăng chất xơ nhanh chóng. Đặc biệt, nếu tăng cường mỗi ngày 02 ly sữa hạt ngũ cốc vào các bữa phụ trước bữa chính, sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Đồng thời, sữa hạt ngũ cốc sẽ giúp cân bằng lại tỷ lệ các nhóm dinh dưỡng cho bạn trong mùa Tết. Đồng thời làm no lâu, giảm thèm ăn vặt nhờ giàu chất xơ và các chất béo tốt cho cơ thể. Đặc biệt có thể thay thế bữa sáng lành mạnh khi ngán các món ăn ngày Tết. Sữa hạt ngũ cốc thông thường luôn có mùi thơm và vị ngọt tự nhiên từ các loại hạt và đậu đỗ. Do đó, để tăng hiệu quả kiểm soát cân nặng nên lựa chọn các loại sữa hạt ngũ cốc không đường tinh luyện.
Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế các loại đồ uống có cồn vì kích thích sự thèm ăn. Bên cạnh việc ăn uống, việc tập luyện ngày Tết cũng rất quan trọng để tránh tăng cân và bảo vệ sức khỏe. Bạn nên duy trì vận động mỗi ngày khoảng 30 phút với các bài tập tại nhà như đi bộ, đạp xe, cầu lông, cardio,…
Chủ động kiểm soát cân nặng không chỉ giúp bạn chủ động kiểm soát vóc dáng mà còn chủ động kiểm soát sức khỏe. Duy trì một cân nặng lý tưởng là điều tuyệt vời để có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn. Do đó, hãy áp dụng những nguyên tắc trên không chỉ trong ngày Tết mà cả những bữa ăn hằng ngày nữa nhé!
Mua sữa ngũ cốc 25 Green Nutri ở đâu?
Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ. Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa hạt ngũ cốc không đường 25 Beta Glucare chính hãng bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, giang hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình, hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.2525. Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.
