Với nhịp sống hiện đại vô cùng tất bật, nhiều người cần một giải pháp bữa ăn thay thế để tiết kiệm thời gian cũng như tăng cường dinh dưỡng để làm việc và học tập. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm các giải pháp cho bữa ăn hoàn chỉnh, đủ chất, thì đây là bài viết dành cho bạn.

Mỗi người cần bao nhiêu calo/ngày?

Đầu tiên, chúng ta cần biết là calo là đơn vị năng lượng được tính trong các loại thực phẩm như tinh bột, chất béo và protein. Cơ thể chúng ta hoạt động được là nhờ calo. Calo được cơ thể sử dụng trong tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Ngay cả khi bạn nằm yên hít thở thì cơ thể cũng đang tiêu hao calo. Hoạt động càng dùng nhiều sức như chạy bộ, hít đất, leo núi thì lượng calo tiêu hao càng nhiều.

Theo TS. BS. Nguyễn Thanh Hà, Khoa Dinh dưỡng Tiết chế – Bệnh viện Phổi Trung ương, một người phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2000 kcal 1 ngày để duy trì cân nặng và 1.500 kcal mỗi ngày để giảm 0,5kg cân nặng mỗi tuần.

bua an thay the cho nguoi ban ron
Biết được mức calo cần mỗi ngày sẽ giúp bạn chủ động chọn bữa ăn thay thế phù hợp

Trong khi đó, người đàn ông trung bình cần 2.500 kcal để duy trì và 2.000 kcal để giảm 0,5kg trọng lượng mỗi tuần. Tuy nhiên, mức calo tiêu thụ của mỗi người trên thực tế còn phụ thuộc vào tuổi tác, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và khả năng trao đổi chất.

Cơ thể chúng ta cần ăn uống mỗi ngày để cung cấp calo (năng lượng) để duy trì hoạt động. Tùy vào tổng lượng calo cơ thể cần mà chúng ta cân chỉnh lượng thực phẩm để đáp ứng. Bạn có thể quy đổi như sau:

  • 1 g carbohydrate chứa 4 calo
  • 1 g protein chứa 4 calo
  • 1 g chất béo chứa 9 calo

Do đó, khi lựa chọn sản phẩm cho bữa ăn thay thế, bạn cần quan tâm đến lượng calo có trong sản phẩm. Nếu không có thông tin, bạn có thể dựa trên tỷ lệ trên thông tin trên để tính được mức năng lượng đó đã đủ chưa.

Cách chọn bữa ăn thay để đủ năng lượng và tốt cho cơ thể

Cơ thể cần đủ năng lượng để hoạt động, duy trì sự tỉnh táo và tập trung trong công việc, học tập. Tuy nhiên, nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, bạn không chỉ phải ăn đủ năng lượng cơ thể cần mà còn phải là năng lượng từ thực phẩm tốt cho sức khỏe. Vì vậy với những người bận rộn sau những bữa ăn thay thế khi không có nhiều thời gian các bạn cũng nên bổ sung dưỡng chất bằng những bữa ăn đàng hoàn chỉnh chu.

Có thể thấy, có 3 loại thực phẩm chính có khả năng cung cấp calo cho cơ thể. Tuy nhiên, công dụng của calo trong mỗi nhóm chất cũng khác nhau. Ví dụ, calo trong chất đạm giúp ích cho quá trình xây dựng và duy trì cơ bắp.

Trong khi đó, calo từ nhóm tinh bột đường thường giúp cung cấp năng lượng nhanh, nên nếu bữa ăn có tỷ lệ nhóm thực phẩm này quá nhiều sẽ gây thừa năng lượng, tăng đường huyết. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm nhóm tinh bột như ngũ cốc nguyên cám,… lại giàu chất xơ nên được xếp vào nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, ít gây tăng đương huyết hơn các loại đã qua tinh chế.

bua an thay the cho nguoi ban ron
3 nhóm chất cơ bản trong một bữa ăn thay thế cung cấp năng lượng cho cơ thể

Bên cạnh đó, một số loại rau xanh và hoa quả có rất ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp ta no lâu hơn. Cũng chính vì vậy mà việc ăn nhiều chất xơ luôn được khuyến khích nhờ giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Để sử dụng như bữa ăn thay thế mỗi ngày thì hương vị của sản phẩm cũng rất quan trọng. Bữa ăn thay thế không chỉ để cung cấp năng lượng, còn còn cần thơm ngon, vị hài hòa thì mới có thể thưởng thức trọn vẹn. Các sản phẩm bữa ăn thay thể từ các loại ngũ cốc, hạt dinh dưỡng và sữa hạt hầu hết có thể đáp ứng điều này. Vì sau khi rang xay, chúng có mùi thơm và vị ngọt tự nhiên có sẵn trong thành phần dinh dưỡng.

Ngày nay, với sự phát triển của xã hội, không khó để có thể tìm ra các giải pháp bữa ăn thay thế đáp ứng được hết các yêu cầu của người sử dụng. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn sản phẩm uy tín, chất lượng và an toàn để có thể sử dụng lâu dài.

Bữa ăn thay thế với sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri

Nếu bạn có một lịch trình dày đặc, sữa ngũ cốc 25 Green Nutri chính là giải pháp dinh dưỡng trọn vẹn và là bữa ăn thay thế hoàn hảo cho bạn. Với 25 thành phần thực vật lành mạnh, nguyên hạt nguyên cám, bạn sẽ có ngay bữa sáng no lâu và đủ chất chỉ trong 3 phút.

Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà dinh dưỡng người Singapore và Thụy Điển với 25 loại ngũ cốc siêu dinh dưỡng. Nhờ vậy mà trong một ly sữa 25 Green Nutri có đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản như giàu chất đạm, carbohydrate hấp thu chậm, chất xơ, chất béo không bão hòa, các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

bua an thay the cho nguoi ban ron
Sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri là bữa ăn thay thế hoàn hảo.

25 Green Nutri có tỷ lệ các thành phần dinh dưỡng đúng chuẩn “Y khoa” và đủ năng lượng cho cơ thể cần mỗi sáng. Không chỉ thế, 25 Green Nutri còn dùng trong các bữa phụ để tái tạo năng lượng kịp thời cho bạn làm việc, nhưng không lo tăng cân vì giàu chất xơ, giàu đạm thực vật, ít calo dư thừa, không đường tinh luyện và không cholesterol.

Hơn hết, bảng thành phần của 25 Green Nutri luôn được công khai rõ ràng bao gồm cả lượng calo, số lượng chất xơ, chất đạm,… trên bao bì mẫu nhãn của sản phẩm. Do đó mà sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri luôn được khách hàng tin chọn trong suốt nhiều năm qua, trở thành bữa ăn thay thế luôn có mặt trong nhiều gia đình Việt.

Mua sữa bột dinh dưỡng Green Nutri ở đâu?

Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ.

Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, sữa cho người tiểu đường 25 Beta Glucare, sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado chính hãng, bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, gian hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình.

Hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.25.25 Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.