Người già uống canxi bao lâu thì ngưng, tác hại của thừa canxi

Canxi là khoáng chất rất cần thiết để xây dựng một hệ xương khớp khỏe mạnh. Bất kỳ độ tuổi nào cũng cần canxi mỗi ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, và hơn thế là để phòng ngừa loãng xương sớm, đặc biệt là với người lớn tuổi. Tuy nhiên, cần bổ sung bao nhiêu hay uống canxi bao lâu thì ngưng? Hãy cùng Green Nutri tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau đây.

Tại sao người già cần uống canxi?

Trước khi tìm hiểu người già nên uống lượng canxi bao nhiêu? hay uống canxi bao nhiêu thì ngưng? ta phải hiểu được tầm quan trọng của canxi với cơ thể người già.

Canxi là khoáng chất giữ vai trò rất quan trọng với sự chắc khỏe của hệ xương. Không chỉ vậy, canxi giúp cân bằng điện giải cho cơ thể, kiểm soát sự co – giãn của cơ bắp và duy trì nhịp tim ổn đinh. Canxi là một khoáng chất chiếm tỷ lệ lớn trong hệ xương và răng. Theo thống kê thì chúng chiếm đến 1/3 khối lượng của xương và răng. Canxi giúp xây dựng nên cấu trúc và tạo nên sự cứng, chắc cho khung xương. Canxi kết hợp với phốt-pho sẽ là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng.

Vì vậy, chúng ta cần cung cấp canxi mỗi ngày để duy trì các hoạt động bình thưởng của cơ thể. Tuy nhiên, người cao tuổi cũng là một trong những đối tượng cần phải lưu ý đặc biệt hơn tới vấn đề bổ sung đủ canxi qua thực phẩm để tăng cường bù đắp lại lượng mất đi do lão hóa dẫn đến đẩy nhanh việc hình thành bệnh loãng xương.

Người lớn tuổi có khả năng hấp thu canxi kém hơn so với người trẻ, cùng với đó là việc tăng đào thải canxi qua nước tiểu khiến việc mất canxi diễn ra nhanh hơn. Một số nguyên nhân có thể lý do cho việc này có thể kể đến như:

• Suy giảm vì lão hóa: Sự suy giảm của hormon, nhất là testosteron ở nam và đặc biệt là estrogen ở nữ có thể dẫn  dẫn đến kém hấp thu canxi máu và giảm lắng đọng canxi vào xương.
• Kém vận động ngoài trời: Người lớn tuổi lại có xu hướng ít vận động, đặc biệt là các hoạt động ngoài trời. Do đó cũng giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nên làm giảm quá trình tổng hợp vitamin D qua da, dẫn đến thiếu hụt vitamin D. Mà muốn hấp thu canxi, cần có vitamin D. Do đó, kéo theo việc thiếu hụt canxi.
• Ăn uống thiếu canxi: khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể kém kết hợp với chế độ dinh dưỡng hàng ngày nghèo nàn, không có thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn.
• Dùng thuốc: lứa tuổi này hay phải sử dụng nhiều loại thuốc do có nhiều bệnh nền kèm theo, hoặc sử dụng nhóm thuốc corticoid trị bệnh cũng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự hấp thụ canxi trong cơ thể.

Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương, có khi là loãng xương sớm. Đối tượng có nguy cơ cao mắc loãng xương sớm là phụ nữ qua nhiều lần sinh đẻ nhưng cung cấp không đủ canxi trong quá trình mang thai và nuôi con. Đồng thời, phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, thường là những người trên 50 tuổi đều sẽ mắc loãng xương vì sự thay đổi của nội tiết tố. Loãng xương là một bệnh toàn thân và là mối nguy cơ lớn dễ dẫn đến té ngã trong tương lai, có thể dẫn đến tàn tật vĩnh viễn hoặc gây tử vong gián tiếp ở người lớn tuổi.

Loãng xương không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng về sức khỏe, giảm chất lượng cuộc sống, gây gánh nặng kinh tế mà còn tổn thất về tinh thần. Do đó, việc ăn đầy đủ các thực phẩm giàu canxi hoặc dùng bổ trợ viên uống bổ sung canxi cho người cao tuổi là việc làm cần thiết để phòng chống loãng xương. Song song với việc cung cấp canxi cho cơ thể thì bạn cũng nên xem xét và tìm hiểu xem nên uống canxi bao lâu thì ngưng để tránh việc quá dư thừa canxi gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Người già uống canxi bao lâu thì ngưng

Canxi rất cần thiết như vậy nhưng không phải ai cũng cung cấp đủ canxi mỗi ngày chỉ thông qua chế độ ăn. Với người lớn tuổi, khi mà hệ tiêu hóa cũng bắt đầu lão hóa thì khả năng hấp thu canxi kém đi. Nếu chỉ thông qua chế độ ăn hằng ngày thì rất dễ thiếu hụt. Do vâỵ mà người lớn tuổi hay bổ sung thêm các viên uống canxi bổ sung.

Uống viên bổ sung canxi là điều khá quen thuộc với chúng ta đặc biệt là với người già. Tuy vậy, không phải ai cũng biết đến việc uống canxi bao lâu thì ngưng. Theo khuyến cáo, người lớn tuổi nên uống theo từng đợt để tránh liều lượng vượt quá mức cho phép. Trong năm thì chỉ nên uống từ 2-3 đợt. Mỗi đợt như vậy có thể kéo dài khoảng 2-3 tháng, ngưng trong thời gian 1-2 tháng rồi mới bắt đầu đợt tiếp theo. Uống như vậy để cơ thể có thời gian thanh thải lượng canxi dư thừa nếu có.

Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa và thể trạng khác nhau nên không có quy định cụ thể, nhất là với các viên uống Thực phẩm chức năng. Nhưng với người lớn tuổi hay người có các bệnh lý mãn tính, hãy nhờ sự tư vấn của bác sĩ để được chỉ định về liều lượng và thời gian uống canxi thích hợp cho nhóm đối tượng đặc biệt này.

Canxi là khoáng chất cần thiết. Nhưng uống quá nhiều cũng dẫn đến những phản ứng tiêu cực cho cơ thể. Thừa canxi có thể dẫn đến những triệu chứng như đi tiểu nhiều lần, thay đổi nồng độ canxi máu, rối loại nhịp tim,… Nếu như đang có bổ sung canxi và gặp phải các triệu chứng trên thì đâu tiên cần ngưng sử dụng các viên uống này. Sau đó, cần đến bệnh viện để kiểm tra ngay để tránh những biến chứng nguy hiểm Do đó, để đảm bảo an toàn thì nên có sự tham vấn của người có chuyên môn để tránh những vấn đề tiêu cực lên sức khỏe.

Lượng canxi khuyến nghị người già nên uống

Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi tác và mức độ bệnh kèm theo. Nhưng theo tiêu chuẩn chung thì người lớn tuổi có thể cần đến 1.000mg/ngày để duy trì sức khỏe xương khớp và các hoạt động sống cơ bản. Riêng với đối tượng trên 50 tuổi thì mức nhu cầu sẽ cao hơn, khoảng 1.200mg/ngày.

Tuy nhiên, việc bổ sung canxi qua viên uống cần lưu ý có thể sẽ không hấp thu tốt nếu sử dụng chưa đúng cách. Hoặc do suy giảm nội tiết và lão hóa cũng dẫn đến việc hấp thu canxi bị giảm đi dẫn đến thiếu hụt canxi dù có bổ sung viên uống. Vì vậy, không chỉ uống bổ sung là đủ, người lớn tuổi rất cần tăng cường uống sữa, sữa hạt ngũ cốc, thường xuyên ăn sữa chua…. Đây là cách để bổ sung canxi hữu hiệu cho người cao tuổi vì ngoài canxi, thực phẩm còn giúp bổ sung dinh dưỡng và nhiều vitamin khoáng chất cần thiết khác.

Cách dùng bổ sung canxi cho người lớn tuổi

Trước khi nghĩ đến việc dùng canxi qua viên uống tổng hợp, bạn nên cân bằng lại chế độ ăn của mình. Canxi là khoáng chất rất dồi dào trong thực phẩm và canxi tự nhiên sẽ dễ hấp thu hơn, ít gây thừa hay tác dụng không mong muốn. Một số loại thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như:

• Sữa: sữa là một nguồn dinh dưỡng dồi dào canxi bậc nhất. Do đó mà sữa rất cần thiết cho trẻ em đang giai đoạn phát triển. Các sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai,… cũng mang đến lượng canxi rất tốt cho cơ thể.
• Các loại ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt dinh dưỡng: Lớp cám bên ngoài ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng, nhất là khoáng chất canxi. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm hằng ngày cho gia đình, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên cám và nguyên hạt để bổ sung lượng canxi tự nhiên này cho cả nhà.
• Sữa hạt ngũ cốc: Ngoài việc ăn thì chúng ta cũng có thể uống các sản phẩm là sữa hạt ngũ cốc nhiều thành phần để giúp bổ sung nguồn canxi tự nhiên, dễ hấp thu.
• Ăn hải sản: các loại hải sản như cua, ghẹ, sò, hàu, ốc, cá,… chứa lượng canxi vô cùng lớn cho cơ thể.
• Các loại rau xanh cũng có canxi như rau bina, rau ngót, rau đay, củ cải, cà rốt,…

Song song với đó, uống canxi với vitamin D sẽ giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào máu. Vitamin D là một loại vitamin tan trong dầu, cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp được thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hoặc bạn cũng có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin D hoặc bổ sung viên uống tổng hợp có canxi và vitamin D để bổ trợ nhau.

Nếu không cải thiện được sự thiếu hụt, người lớn tuổi có thể sử dụng thêm dạng viên uống tổng hợp. Thời gian uống tốt nhất là vào buổi sáng, khoảng 7-8 giờ sẽ giúp canxi dễ dàng được hấp thu hơn, giảm nguy cơ tích tụ ở thận gây sỏi. Nên uống canxi sau bữa ăn 1 giờ hoặc theo các khuyến cáo riêng của nhà sản xuất.

Nên nhớ là canxi không nên uống vào buổi tối, nhất là sau thời điểm 9 giờ. Nếu không có chỉ định khác, bạn nên uống tách biệt canxi với các loại thuốc khác, cách nhau khoảng 1 – 2 giờ. Đồng thời cũng không nên uống cùng với một số loại nước uống có thể làm cản trở sự hấp thu canxi như cà phê, trà,…

Đặc biệt là không uống cùng thời điểm với viên bổ sung sắt. Sắt sẽ làm giảm hấp thu canxi và ngược lại. Không quên nhắc lại, với mỗi người tình trạng thiếu canxi cũng khác nhau, vậy nên cần quan tâm đến việc uống canxi bao lâu thì ngưng để đạt được hiệu quả nạp canxi tốt nhất.

Tác hại của việc thừa canxi đối với người già

Tại sao cần biết được rằng uống canxi bao lâu thì ngưng rất quan trọng? Vì thừa canxi có thể dẫn đến nhiều bệnh lý đi kèm. Đầu tiên, uống nhiều canxi dẫn đến tăng nồng độ canxi trong máu. Canxi máu cao có thể ức chế cơ thể hấp thu các khoáng chất khác như kẽm và sắt. Cuối cùng dẫn đến thiếu cả hai khoáng chất này.

Thứ hai, uống quá nhiều canxi dẫn đến thận quá tải trong việc thải trừ qua nước tiếu. Nồng đồ muối canxi trong nước tiểu tăng cao sẽ là tiền đề hình thành sỏi thận, sỏi niệu quản và sỏi tiết niệu. Thực tế đã có rất nhiều case lâm sàng bị sỏi thận nặng do bổ sung canxi không đúng cách. Nên cần tìm hiểu việc uống canxi bao lâu thì ngưng để hạn chế hình thành sỏi trong thật ở người già.

Thứ ba, canxi trong máu quá cao dẫn đến rối loạn điện giải, ảnh hưởng đến nhịp tim và hoạt động của cơ tim. Người bị thừa canxi có thể đối mặt với nguy cơ bị vôi hóa sớm thành động mạch, khớp vai,… làm rối loạn một số chức năng và cơ quan.

Do đó, để biết được người già uống canxi bao lâu thì ngưng, bạn cần phải biết mình uống bao nhiêu là đã đủ, nên quan tâm đến loại sản phẩm đang dùng có hàm lượng canxi bao nhiêu và hỏi thêm ý kiến của bác sĩ về thời gian để được hướng dẫn sử dụng đúng.

Những lưu ý khi uống canxi để đạt hiệu quả tốt

Chúng ta đều có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi ngay khi còn trẻ để phòng lão hóa sớm. Nhưng cần phải bổ sung đúng cách và phải biết uống canxi bao lâu thì ngưng để tránh nguy cơ bị thừa canxi. Khi dùng canxi bổ sung cho người lớn tuổi hay bất kỳ đối tượng nào, bạn cần lưu ý như sau:

• Không chỉ bổ sung canxi khi thiếu: Theo các chuyên gia sức khỏe, các bữa ăn chính mỗi ngày chỉ cung cấp khoảng 30-50% mức cơ thể cần. Cùng với đó, người lớn tuổi phải đối mặt với lão hóa và suy giảm sự hấp thu canxi. Do đó, chúng ta có thể chủ động bổ sung càng sớm càng tốt để phòng tránh loãng xương sớm. Và phải biết được uống canxi bao lâu thì ngưng (điều này cực quan trọng nên cần phải nhắc lại nhiều lần)
• Thời điểm uống canxi: Lời khuyên để uống canxi tốt nhất chính là vào buổi sáng. Đây là thời điểm phù hợp để cơ thể hấp thu canxi và kịp đào thải trong ngày nếu bị dư thừa.
• Canxi nên uống kèm với vitamin D: Vitamin D chính là chất cần thiết để giúp hấp thu từ ruột vào máu. Bạn có thể chủ động bổ sung Vitamin D thông qua thực phẩm thường ngày như sữa, trứng, hải sản, trái bơ, gan…. Đặc biệt, cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vì thế, để chủ động phòng loãng xương, ngoài canxi cũng cần bổ sung vitamin D trong các viên uống kết hợp.
• Hạn chế việc uống canxi vào buổi tối: Thời điểm vào tối sẽ hạn chế việc uống nước, đi vệ sinh nên canxi dư thừa dễ lắng đọng ở hệ tiết niệu và hình thành sỏi. Do đó, đừng nên uống canxi vào buổi tối để phòng tránh sỏi thận.
• Nên uống nhiều nước: Không chỉ quan tâm mỗi việc uống canxi bao lâu thì ngưng, bạn cùng cần biết các cách bổ sung an toàn. Nhất là khi dùng các viên uống có khoáng chất canxi, rất dễ bị sỏi lắng đọng ở thận hay hệ tiết niệu nếu bạn uống không đủ nước hoặc có thói quen nhịn tiểu.
• Tương tác thuốc: Khi dùng canxi, nên tránh uống cùng một số loại thuốc như thuốc trị huyết áp, thuốc điều trị suy giáp,… Để hạn chế tối đa việc tương tác thuốc, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại viên uống nào.

Có thể thấy, việc bổ sung canxi là điều cần thiết mỗi ngày ở bất kỳ độ tuổi nào. Riêng với người lớn tuổi cần được quan tâm và lưu ý hơn đến vấn đề bổ sung bao nhiêu và uống canxi bao lâu thì ngưng để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn. Ngoài uống viên bổ sung thì nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu canxi kết hợp với chế độ luyện tập mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Mua sữa bột dinh dưỡng Green Nutri ở đâu?

Hiện nay có nhiều sản phẩm giả, nhái các thương hiệu lớn đang trôi nổi trên thị trường và Green Nutri cũng không ngoại lệ.

Để mua đúng sản phẩm sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri, bột ngũ cốc cho người tiểu đường 25 Beta Glucare, sữa bột ngũ cốc dinh dưỡng Organic Avocado chính hãng, bạn có thể mua tại fanpage 25 Green Nutri, gian hàng bán sữa hạt ngũ cốc 25 Green Nutri tại Shopee, các cửa hàng trực thuộc trực tiếp của Công ty xuất nhập khẩu Hải Bình.

Hoặc gọi trực tiếp đến hotline 0969.15.25.25 Các kênh trên đều là kênh bán hàng chính thức của chúng tôi tại Việt Nam. mua đúng nơi không lo hàng giả và an toàn sức khỏe.